生完寶寶后，各位新媽媽身體逐漸恢復，但是由于身材已經變形接近10個月，要想恢復成孕前一樣，是有些難度的。因此，第一寶寶小編建議各位新媽媽在產后的這一時期內，最好進行適度地運動，這樣不僅對健康有益，而且還能加快恢復的速度。

　　通常來說，產后運動可以在產后7天開始（剖腹產在產后10天）。

　　產后適當運動對產后恢復有好處

　　產后一定要適當進行運動，可以促進腹壁、子宮、會陰肌肉收縮，促進血液循環，消除肌肉酸痛，但并不是說減肥，減肥應等哺乳結束斷奶后再開始。

　　在順產后兩小時，如果能坐起并且沒有頭暈等不適的情況下，可以下床扶著床沿或墻壁走動，主要擔心產后體力和血壓沒跟上來，會昏倒，一定要有家人陪伴。

　　剖宮產術后必須要躺4-6個小時，6個小時之后可以在床上左右翻身側臥，剖宮產術后24小時可以適當沿著床邊活動，腹部傷口不太疼痛的時候可以做一下保健操，運動時間根據自己的體力和身體基本情況逐漸增加，不要太激烈。

　在產后可以進行縮緊肛門陰道的運動，通俗的說法就是憋著大便的感覺，要注意，剖宮產的媽媽暫時不要做這個運動，因為這個動作練習到腹肌，會牽扯到腹部的傷口。順產的話怎么用力收緊都可以。（產后健康瘦身，切勿走進誤區）

　　下面介紹了幾種比較適合產婦的運動：

　　散步

　　對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

　　呼吸運動

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

　　胸部運動

　　媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

　　臀部運動

　　媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

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