產后媽咪瘦身是一件勞心勞力的事情。一旦減肥方法不恰當還會影響身體。因此媽咪選擇產后健康減肥方法就顯得特別重要了。新媽咪除了要進行健康減肥還要養成良好的運動減肥習慣，避免不良生活習慣影響瘦身效果。下面第一寶寶小編就給大家分享一套運動瘦身操，助您順利實現產后恢復，恢復美好曲線。

　　產后瘦身的動作有哪些？

　　1、腹式呼吸運動

　　產后媽媽最迫切減肥的部分是腹部。腹式呼吸運動能夠有效幫助新媽咪收縮腹肌，達到減去腹部贅肉的效果。練習這個運動可以從產后第一天開始。

　　動作：平躺地上，閉口，用鼻子吸氣同時凸起腹部，然后慢慢吐氣并且同時放松腹部的肌肉。每次練習重復這個動作5-10次。

　　2、腹部肌肉收縮運動

　　產后減肥瘦腹還有另一個方法，那就是最傳統的仰臥起坐。但是練習仰臥起坐必須要在產后14天才能開始，對于一些身體恢復得比較慢的女性可能還要再推遲練習的時間。仰臥起坐是最簡單的瘦腹方法，它能增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　動作：平躺，二手掌交叉放在頸部上方，用腰腹力量將上半身抬起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，每次練習時重復做5—10次。練習的次數可以隨著練習的天數而不斷增多。

　　3、胸部運動

　　產后媽媽另一個要重點運動的部位是胸部。大多產后媽媽都有胸部下垂的問題，因此產后要加強對胸部的鍛煉。這組胸部運動可以預防乳房松弛下垂，使乳房恢復彈性。產后第六天就可以練習了。

　　動作：平躺，雙手平放身體兩側，向前舉起雙手，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后雙手回到到開始姿勢，每次練習時重復5-10次。

　　4、頭頸部運動

　　頭頸部運動在產后第三天就可以開始練習。它能收縮腹肌，還能使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　動作：平躺，慢慢舉起頭部，保持身體其他各部位不動，然后盡量試著用下巴靠近胸部，停留5秒，然后慢慢回原位。重復這個動作10次。

　　5、腿部運動

　　懷孕的時候女性很容易雙腿浮腫，長贅肉，因此在產后要把這些贅肉通通趕走。這組簡單的腿部運動可以促進子宮及腹肌收縮，并能恢復腿部較好的曲線。這組運動在產后第十天可以練習。

　　動作：平躺，慢慢舉起右腿，直到右腿和身體成直角，保持動作3秒，然后慢慢放下，換左腿重復動作。每次練習時每側腿重復做5—10次。

　　6、會陰收縮運動

　　選擇自然分娩的產后媽媽對陰道的損害是很大的。因此產后要練習一些小動作減輕疼痛腫脹，收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈合。這個動作可以在產后第八天開始練習。

　　動作：仰臥或側臥，吸氣的同時緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣，每次重復練習5次。

　　7、陰道肌肉收縮運動

　　產后做一些動作還能預防子宮、膀胱、陰道下垂，收縮陰道肌肉。產后第14天開始練習。

　　動作：平躺，雙腳打開與肩同寬，膝蓋自然彎曲，小腿呈垂直姿勢，利用肩部及足部力量將臀部抬高，然后并攏膝蓋保持3秒再打開膝蓋，然后放下臀部。重復動作10次。

　　8、按摩

　　可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。 產后3個月每天都能進行。

　　動作：全身按摩。

　　每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；因為產后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。

　　產后媽媽一定要多吃新鮮的蔬果，每天至少吃三種以上的蔬菜補充營養，同時，主食也不能太單一，吃的營養，吃的合理，配上合理的運動，才能助您更好的瘦下來。上文介紹了產后瘦身的8個動作，您還可以了解更多產后瘦身知識，第一寶寶育兒網助您瘦的健康，產后快速恢復。