哺乳期減肥方案

　　去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，特別是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出身體，所以促進排脂、排便可以讓體重明顯減輕。

　　保證充足的飲水可以維持新陳代謝的運行。在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，如果飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢或急性乳腺炎。

　　哺乳期如何減肥？

　　1、做菜少放油，煎炒改為蒸煮。因為制造乳汁不需要吃很多油，我們的身體在孕期就儲藏足夠多的脂肪，如果還每頓吃油炒油煎油炸的食物，身上的脂肪就沒有機會被消耗掉。

　　2、不要喝奶白色的濃湯。濃濃奶白色湯是乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時要多喝清湯，最好去掉表面上的浮油。用低脂奶與豆?jié){替代一半的肉湯與雞湯，這樣可以攝入更多的蛋白質(zhì)與維生素，同時奶中的鈣對制造乳汁也很大的作用。

　　3、晚餐時，把白米、白面換成雜糧、雜豆煮成的八寶粥，最好用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。將粥煮濃一些，因為這些雜糧里的維生素B1可以提高母乳的質(zhì)量，對寶寶大有好處。其中含有的膳食纖維，還可以預(yù)防便秘。同時，粥的水分比飯更多，即便吃飽也用擔(dān)心會長胖。

　　4、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期減肥的時候，不能挨餓。如果減少了三分之一的主食，就要用大量的蔬菜來填補。蒸煮或涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且還有豐富的膳食纖維與微量營養(yǎng)成分，對媽媽與寶寶都很重要。另外，平時少吃一些甜食，甜食更容易發(fā)胖。

　　5、每天多走路、多做家務(wù)。要知道不太劇烈的體力運動對哺乳一點沒影響，同時卻能起到瘦身的作用，還有利于血液的循環(huán)。有的人認(rèn)為，做運動后乳汁會變酸，寶寶會不喜歡。其實只要運動的強度不是很大，身體根本不會產(chǎn)生那么多乳酸。另外，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它有利于腸道的健康。

　　專家建議：哺乳期最好不要著急減肥，要注意營養(yǎng)，不要吃高熱量的食物，多休息，維持日常活動，用上述溫和減肥方法，是最安全、最健康的，而且不會影響乳汁的分泌。推薦閱讀產(chǎn)后肚子上的贅肉如何減?成功瘦小腹的秘訣，另外平時多關(guān)注產(chǎn)后減肥專題。