很多媽媽生完寶寶后，不光肚子上有肉，大腿也會胖很多，嚴重影響身材。大家都知道腿部局部減肥最有難度，但是有難度并不是沒辦法瘦。那么產后如何瘦大腿，今天第一寶寶小編就給大家推薦幾個產后瘦大腿的方法吧，只要嚴格執行，一定會瘦大腿成功的。

　　1、皮球輔助練習

　　身體平躺在床上，將腿彎曲至90度，在兩個膝蓋中間放一個皮球夾住。在動作時大腿內側要用力收緊，直到感覺膝蓋和皮球之間的壓力慢慢增大。這樣持續5-10秒鐘后，再放松。

　　瘦腿功效：重點有助于瘦大腿內側的肌肉

　　運動次數：根據產后身份情況，每天做5-12次。

　　2、小踢腿練習

　　身體平躺在床上，雙腿并起來，再彎曲至90度。先將左小腿向上踢出，直至膝蓋繃直，再慢慢回到原位。再換右小腿繼續重復運動。

　　瘦腿功效：重點有瘦大腿前部的作用

　　運動次數：10次

　　3、俯臥彎曲練習

　　俯臥在床上，雙腿并攏，將腿拉直。彎屈左膝，將腳跟盡量向臀位置靠近，再緩慢回到原位。再換右腿繼續。

　　瘦腿功效：重點瘦大腿后部

　　運動次數：10次

　　4、側抬腿練習

　　側臥在床上，將上面的腿伸直，下面的腿彎曲。慢慢抬起上面腿直到最高點，注意抬起高度要慢慢增加，再慢慢放下來。

　　瘦腿功效：重點瘦大腿與臀部外側，臀中肌，闊筋膜張肌

　　運動次數：10次

　　5、內側抬腿練習

　　側臥在床上，將上面的腿彎曲，腳在體前著地，下面的腿伸直。慢慢抬起下面腿直到最高點，注意抬起的高度要慢慢增加，再慢慢放下來。

　　瘦腿功效：起到瘦大腿與臀部外側的作用，內收肌

　　運動次數：10次

　　6、小抬腿練習

　　平躺在床上，將兩只腿伸直。先將左腿向上抬起，直至45度左右，再緩慢回到原位，再換右腿重復運動。

　　瘦腿功效：瘦大腿前部位置

　　運動次數：10次

　　7、直立下蹲練習

　　先將身體站直，兩腳分開，和肩同寬，腳趾向前。身體向前傾屈膝，再慢慢蹲下后緩慢上升站直。

　　瘦腿功效：瘦大腿和臀部

　　運動次數：10次

　　8、下蹲進階練習

　　將兩只腳彎成弓箭步，前腳腳趾向前，后腳腳跟離地腳趾向前，上半身直立。膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升。

　　瘦腿功效：瘦大腿與臀大肌，腘繩肌與股四頭肌

　　運動次數：10次

　　第一寶寶小編提醒大家：在做上述幾個運動的時候，一定要保持身體平衡，身體不要前傾或后仰，同時運動過程中要保持呼吸均勻，不過操之過急。運動結束后千萬別忘了做放松練習。推薦大家學習下床上簡單動作減肥塑身(早上起床和晚上睡前)，平時多關注產后減肥專題。