很多媽媽在生完寶寶前身材都很纖細(xì)苗條，生完寶寶后卻變得異常的臃腫。產(chǎn)后肥胖并不是什么異常現(xiàn)象，產(chǎn)后發(fā)胖原因也有很多，除了飲食不合理外，身體激素的改變，也會(huì)刺激發(fā)胖。其實(shí)想要避免產(chǎn)后肥胖，也是有方法的，下面跟著第一寶寶小編一起來看看吧。

　　產(chǎn)后肥胖的主要原因：

　　1、胎盤激素：

　　胎盤分泌出來的荷爾蒙就是胎盤激素，它會(huì)刺激母體燃燒脂肪以及增加新陳代謝，但是等生產(chǎn)后，由于胎盤剝落，胎盤激素就會(huì)迅速下降直至消失，導(dǎo)致母體新陳代謝變慢，這個(gè)時(shí)候多余的能量就會(huì)累積變成脂肪，從而造成肥胖。（產(chǎn)后肚子上的贅肉如何減?成功瘦小腹的秘訣）

　　2、血液動(dòng)力學(xué)變化：

　　在懷孕末期，當(dāng)胎兒慢慢長(zhǎng)大，就會(huì)壓迫到母親的下腔靜脈，導(dǎo)致下腔血液回流受到一定的影響，容易造成下肢與骨盆腔水腫。

　　3、懷孕超重造成肥胖后果：

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，如果懷孕時(shí)體重增加正常的話，在生完寶寶一年后，體重平均比懷孕前只會(huì)增加1-1.5公斤；如果懷孕時(shí)體重超過標(biāo)準(zhǔn)的話，在生產(chǎn)后一年體重會(huì)很難恢復(fù)。所以，婦產(chǎn)科醫(yī)師建議，在懷孕期間體重增加一定要控制在10-15公斤。

　　產(chǎn)后怎樣做才能避免產(chǎn)后肥胖？

　　1、堅(jiān)持母乳

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的話，可以促進(jìn)身體營(yíng)養(yǎng)循環(huán)與代謝，可將體內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)排出，這樣可以減少皮下脂肪的蓄積，從而可以有效防止發(fā)胖。而且母乳是最好的喂養(yǎng)的方式。

　　2、飲食營(yíng)養(yǎng)搭配合理

　　雞、蛋、魚、肉及其他高脂肪、高蛋白食物需要合理食用。平時(shí)多吃一些蔬菜、豆制品、水果，另外少吃甜食。（產(chǎn)后節(jié)食不可取，產(chǎn)后瘦身飲食牢記四法則）

　　3、早做運(yùn)動(dòng)

　　如果順產(chǎn)的話，產(chǎn)后一天就可以慢慢走運(yùn)。產(chǎn)后2周可以做一些家務(wù)。這樣可以增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體多于的脂肪被消耗掉。

　　4、產(chǎn)后體操

　　新媽媽可以在產(chǎn)后一周就可以試著在床上做一些俯臥位與仰臥位的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后2周左右便就要做仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。這樣可以有效減少腰、腹、臀部的脂肪，讓這些部位可以得到全面的鍛煉。

　　所以說，知道了怎樣做才能避免產(chǎn)后肥胖后，就一定要嚴(yán)格執(zhí)行，最重要的是在懷孕期間體重不要超標(biāo)，這樣產(chǎn)后瘦身更容易。大家可以了解下產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)最減肥？產(chǎn)后一天瘦身計(jì)劃，平時(shí)多關(guān)注產(chǎn)后減肥專題。