懷孕后，如果體重增加了不少，那么毫無(wú)疑問(wèn)，身體的各個(gè)部位可能都會(huì)變得胖一些，手臂就是其中一個(gè)部位。可能在冬天的時(shí)候你不會(huì)覺(jué)得手臂粗有多難看，但是一到夏天，就沒(méi)辦法隱藏住那些肉肉了，無(wú)法穿時(shí)髦的無(wú)袖衫，天氣熱的時(shí)候也沒(méi)辦法穿上漂亮的吊帶，怎么辦？那么，就從現(xiàn)在開(kāi)始做一些能減掉手臂肉肉的運(yùn)動(dòng)吧！

　　產(chǎn)后手臂運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　一、手伸展運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)

　　A：伏墻挺身

　　1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；

　　2.兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直；

　　3.身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣；（產(chǎn)后何時(shí)開(kāi)始減肥？產(chǎn)后減肥瘦身三原則）

　　4.重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

　　B：手臂轉(zhuǎn)圈

　　1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；

　　2.手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下；

　　3.手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。

　　注意事項(xiàng)：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　二、啞鈴運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)

　　A：舉手運(yùn)動(dòng)

　　1.兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

　　2.兩手從頭頂慢慢落至胸前；

　　3.兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；

　　4.重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。

　　B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　1.兩腿站立，兩手握緊啞鈴；

　　2.將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。

　　注意事項(xiàng)：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

　　三、入浴按摩

　　方法：

　　1.坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；

　　2.將浴鹽涂抹在手臂上；

　　3.以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；

　　4.再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

　　注意事項(xiàng)：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺(jué)得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。（產(chǎn)后如何減肥？分清肥胖類(lèi)型是瘦身關(guān)鍵！）