新媽媽在月子里面的睡眠與休息，對身體的恢復(fù)特別重要。只有休息好、睡眠質(zhì)量高，新媽媽才能有足夠的奶水，才能更有精力與精神來照顧小寶寶。那么，坐月子期間的睡眠與休息應(yīng)注意什么？下面跟著第一寶寶小編一起看看月子睡眠時的一些注意事項吧。

　　月子里休息的重要性

　　坐月子可以休息好，對新媽媽來說是頭等大事。所以產(chǎn)后需要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不能讓自己過于疲勞，但這也不是說非要臥床躺一個月。

　　坐月子期間的睡眠的注意事項

　　新媽媽的臥姿沒有特別規(guī)定，要按自己舒服度自由變換體位。如果身體沒有發(fā)生異常情況，在產(chǎn)后的第二天就可以俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘，這樣利于子宮恢復(fù)的原來。另外，新媽媽在月子期間一定要多做一些胸膝臥位，這樣可以加強盆底肌肉彈性。也可以做做縮肛運動，可以有效防止子宮向后傾倒。

　　由于女性在懷孕時子宮會增大，韌帶也會被拉長。等生完后，子宮迅速回縮，但是韌帶卻難以快速恢復(fù)原狀，另外盆底肌肉、筋膜在生產(chǎn)過程中也會過度伸展或撕裂，讓子宮隨著體位發(fā)生變動。如果經(jīng)常仰臥的話，子宮位置就會因為重力的關(guān)系向后傾倒，而正常情況下子宮的位置是向前傾前屈的。

　　當(dāng)子宮因躺臥姿勢不當(dāng)而后位時，子宮的長軸和陰道就會形成了一條直線，所以以后站的時候，子宮很容易從陰道內(nèi)下降，從而導(dǎo)致子宮脫垂，這也是為什么新媽媽會出現(xiàn)小腹墜痛、腰酸的原因。另外如果子宮頸長期露在外面，會因為干燥、摩擦而出現(xiàn)潰爛、糜爛或感染，流出膿樣分泌物或血水，這樣還會出現(xiàn)排尿困難或尿失禁，還有可能會出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)血量過多等癥狀。（坐月子是種最具中國特色的傳統(tǒng)陋習(xí)）

　　順產(chǎn)：睡左側(cè)還是睡右側(cè)有講究

　　對于自然生產(chǎn)的新媽媽來說，如果會陰部有切口，切口在左側(cè)應(yīng)當(dāng)向右側(cè)睡，切口在右側(cè)就應(yīng)向左側(cè)睡，這樣可以防止切口受到壓迫。

　　剖宮產(chǎn)：產(chǎn)后6小時睡法前后不一樣

　　6小時前：新媽媽需要頭偏向一側(cè)，不用枕頭平臥6小時。這是因為大多數(shù)剖宮產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物被誤吸，而不用枕頭平臥的話可以預(yù)防頭痛。

　　6小時后：6個小時以后，就可以墊上枕頭了，而且要多多翻身，不停的變換體位。采取半臥位的姿勢比平臥更好，這樣可以減輕身體移動時對傷口拉動。同時，半臥位還能讓子宮脛內(nèi)積血流向后穹隆，可以有效防止子宮脛內(nèi)積血滲入至腹腔里。對于新媽媽來說，半臥位的程度，是指身體與床成20-30度左右，可以墊上被子。

　　最后提醒新媽媽，在半坐臥的時候，要用手輕輕地給腹部做按摩。每次揉按10次，每日2-3次，這會可以促進(jìn)惡露、淤血排出，還能避免產(chǎn)后出現(xiàn)腹痛、子宮出血，可以幫助子宮復(fù)位。推薦閱讀“月子里的新媽媽學(xué)會“偷覺”的技巧”，另外平時多關(guān)注產(chǎn)后坐月子專題。