幾乎所有的女性在生完孩子后都想著如何快速恢復(fù)身材，除了飲食、運(yùn)動之外，可以試試產(chǎn)后恢復(fù)體操，它可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部與骨盆肌肉群的功能的恢復(fù)，那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢？下面第一寶寶小編給大家推薦幾個產(chǎn)后恢復(fù)身材的體操動作。

　　1、深呼吸運(yùn)動（每節(jié)做4-8次）

　　時間：從產(chǎn)后第1-3天可開始，每天做2遍。

　　方法：平躺著將嘴緊閉，用鼻孔輕輕緩緩的吸氣，同時將氣向腹部推送，讓腹部鼓起，再慢慢呼出，這時腹部會慢慢凹下去。

　　作用：增加腹肌的彈性。

　　2、抬頭運(yùn)動：（每節(jié)做4-8次）

　　時間：從產(chǎn)后第1-3天開始，每天做2遍。

　　方法：平躺著，身體的其它部位保持不要動，舉起頭盡量往胸部彎起。

　　作用：讓頸部與背部的肌肉可以得到一定的舒展。

　　3、上肢運(yùn)動：（每節(jié)做4-8次）

　　時間：從產(chǎn)后第1-3天開始，每天做2遍。

　　方法：平躺著，將兩手臂左右伸平，再舉到胸前，再兩掌合攏，然后保持手臂伸直后再放回原處。

　　4、下肢運(yùn)動（每節(jié)做4-8次）

　　時間：從產(chǎn)后第3-10天開始，每天做2遍。

　　方法1：平躺著，先將一腿膝蓋慢慢彎起，讓大腿可以靠近腹部，腳跟要貼近臀部，再伸直放下，這時候再彎另一條腿重復(fù)做這個動作。

　　方法2：平躺著，將一條腿盡量抬高直到和身體垂直，放下后另一腿后再做相同的動作。以以后的練習(xí)中，可以將兩腿同時舉起。（產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動能幫助媽媽恢復(fù)體形？）

　　作用：可以促進(jìn)子宮與腹部肌肉收縮，慢慢恢復(fù)腿部曲線。

　　5、屈膝抬臀運(yùn)動：（每節(jié)做4-8次）

　　時間：從產(chǎn)后14天開始，每天做2遍。

　　方法：平躺著，將兩腿彎成直角，再抬高臀部，身體挺直了，用肩部支撐著，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部的肌肉，要重復(fù)做幾次。

　　作用：起到收縮肌肉的作用，預(yù)防子宮或膀胱下垂。

　　6、膝胸臥式：

　　時間：從產(chǎn)后14天開始，開始時每天2分鐘，慢慢增加到8分鐘。

　　方法：將身體呈跪伏的姿勢，頭向一邊側(cè)，雙手伏在床上，將雙腿分開和肩同寬，大腿和地面垂直。

　　作用：可以幫助子宮恢復(fù)正常的位置。

　　7、提肛運(yùn)動：（每節(jié)做4-8次）

　　時間：從產(chǎn)后第14天開始，每天做2遍。

　　方法：平躺著將嘴緊閉，用鼻孔輕輕緩緩的吸氣，同時收縮會陰部與肛門，維持這種姿勢數(shù)秒后，再還原。

　　作用：預(yù)防子宮，膀胱下垂。

　　8、仰臥起坐運(yùn)動

　　時間：從產(chǎn)后14天開始，每天做10次。

　　方法：平躺著，將雙手放在頭后，上身坐起來，肘部盡量向膝蓋的位置靠近，重復(fù)幾次。

　　作用：可以促進(jìn)子宮與腹部肌肉的收縮。

　　總之，各們新媽媽要想產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，可以嘗試一下產(chǎn)后恢復(fù)體操，不但科學(xué)而且有效，但要記住上述動作開始做時不能用力過猛，要循序漸進(jìn)，量力而行。推薦大家閱讀如何做一個漂亮又快樂的新手媽媽，另外平時要多關(guān)注產(chǎn)后減肥專題。