動(dòng)作五：金蛇回首式
1、身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
2、呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。
動(dòng)作六：回眸望月式
1、身體取跪姿，腳尖點(diǎn)地，上身挺直。
2、左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側(cè)前伸，右腳掌緊貼地面。
3、左手背向身后，右手向右腳尖夠去，同時(shí)上身向右自然彎曲，頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)觀望。
4、固定姿勢(shì)10秒鐘，收回右腳，交換左腳。
功效：伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)壓迫腹部肌肉時(shí)按摩消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，調(diào)節(jié)新媽媽食量，減少體內(nèi)脂肪堆積。
動(dòng)作提示：不要急于求成，腿部盡量不要彎曲，腳面與腿部成直線。
杜絕4大惡習(xí)塑造好身材
1、斜坐的軟骨頭
對(duì)于新媽咪，坐姿很重要。坐姿不好會(huì)影響背脊的形態(tài)，還會(huì)讓臀部變形。如果在哺乳時(shí)坐姿不好，甚至還會(huì)使乳房下垂。因此，新媽咪不要像軟骨頭那樣斜坐在椅子上，這樣會(huì)樣脊椎尾部造成很大的壓力，阻礙血液循環(huán)，令氧氣不能即使供給。正確的坐姿應(yīng)該是坐在椅子前面的三分之二處。并且挺直背部。這個(gè)姿勢(shì)能夠?qū)⒘α糠謹(jǐn)偟酵尾亢痛笸龋梢杂行Х乐雇尾恳驗(yàn)樽瞬徽_而變形。
坐下后要盡量合并雙腿，打開的雙腿會(huì)影響盆骨的形狀。如果坐的時(shí)間太長，可以適當(dāng)?shù)乜靠勘场Ａ硗庖嵝训氖牵潞蟛灰L時(shí)間雙腿交叉或者蹺二郎腿，這樣不但令血液不循環(huán)還會(huì)引起雙腿靜脈曲張。
2、長時(shí)間站立
新媽咪由于要照顧寶寶，可能會(huì)長時(shí)間站立。久站和久坐一樣，對(duì)臀部和雙腿都極大不利。久站會(huì)讓血液不循環(huán)，造成臀部供氧量不足，影響陳新代謝。還有靜脈曲張的可能。因此站立時(shí)要注意姿勢(shì)，正確的站立姿勢(shì)：挺直背部，縮腹提氣，收緊臀部肌肉。如果長時(shí)間站立，每隔1小時(shí)做做抬腿后舉的動(dòng)作，每次做五分鐘左右。
3、口味重的飲食
口味重的飲食會(huì)很容易讓人肥胖，還會(huì)讓人血壓升高。產(chǎn)后媽咪因?yàn)閿z入大量高熱量的食物，而且大多新媽咪還缺乏鍛煉，如果在飲食上還攝取口味重的食物，脂肪就更加容易堆積了。因此產(chǎn)后媽咪還是要調(diào)整飲食，以清淡有營養(yǎng)為主。
4、抽煙、喝酒、不睡覺
抽煙、喝酒本來就不是好習(xí)慣。如果這個(gè)時(shí)候作為新媽咪的你還保持這些習(xí)慣，那么不但會(huì)影響你的身材甚至還會(huì)影響寶寶健康。另外，很多媽咪因?yàn)橐疹檶殞毝卟蛔恪Ｓ醒芯堪l(fā)現(xiàn)，睡眠不足的產(chǎn)后媽咪比睡眠充足的媽咪更容易長胖。
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