產(chǎn)后很令人頭疼的是媽咪的身材，看到大大的肚子、一對(duì)贅肉的腰部，真的是痛心，難道就不能減掉這些贅肉嗎？大家都知道，一個(gè)人想減肥，最難減掉的部位就是腰部，就算是做全身的減肥運(yùn)動(dòng)，腰部的運(yùn)動(dòng)力度也會(huì)減弱一些，該怎么辦？其實(shí)我們可以采取一些局部減肥的辦法來減掉腰部的贅肉。產(chǎn)后腰部減肥動(dòng)作要領(lǐng)媽咪要記住嘍！

　　產(chǎn)后腰部減肥動(dòng)作要領(lǐng)

　　動(dòng)作一：站姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。（主食怎樣吃減肥效果好？怎么吃主食有利于瘦身）

　　步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

　　步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。 拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢進(jìn)步難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)腰部減肥動(dòng)作。留意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可隨著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　動(dòng)作二：站姿體側(cè)下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。 側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的氣力�？梢晜�(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

　　動(dòng)作三：坐姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替換物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。 當(dāng)持續(xù)練習(xí)后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

　　產(chǎn)后腰部減肥飲食注意事項(xiàng)

　　1、不吃面包和薯?xiàng)l等含大量淀粉質(zhì)的食物，這些食物是導(dǎo)致腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會(huì)讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。（產(chǎn)后如何減肥？分清肥胖類型是瘦身關(guān)鍵）

　　2、吃肉類食品時(shí)，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

　　3、多吃豆類。豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯(cuò)的選擇。

　　4、遠(yuǎn)離酒精。大家都發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會(huì)有“啤酒肚”。一般來說，飲少量的酒不會(huì)使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

　　5、當(dāng)用餐時(shí)，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉。水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營(yíng)養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營(yíng)養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進(jìn)食，保持腹部苗條平坦。

　　減肥需要恒心，一些局部減肥可能會(huì)比較慢一些，更需要媽咪的耐心，除了一些動(dòng)作要領(lǐng)飲食也要多注意。您還可以閱讀“產(chǎn)后減肥練練瑜伽杜絕4大惡習(xí)塑造好身材”，更多產(chǎn)后快速瘦身辦法，請(qǐng)您關(guān)注第一寶寶育兒網(wǎng)。