三、餐后喝一杯無糖綠茶，或者家里泡的茶水，可以刮油去脂。就算吃的不多，喝了綠茶也能降低食欲。、

　　經過醫學研究，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、抗癌癥、調節血壓、血糖以及膽固醇的效果。但是綠茶不能多喝，因為市場上具有減肥功能的綠茶，通常都加入了菊巨纖維，這種纖維是可溶性纖維，可吸水，產生飽腹感。但是營養學家不建議過分攝取，因為人的腸胃可能無法耐受負荷過多的纖維素，那樣很容易出現腹瀉或者腹脹的副作用。

　　四、將地瓜洗干凈連皮一起放在電飯鍋里蒸熟了，連皮一起吃，吃完不到一個小時就可以感覺到便意。因為地瓜能將腸道中的糞便清洗干凈，自然就有減肥效果了。

　　地瓜是淀粉類的一種，但是纖維的含量非常高，富含豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化作用。且地瓜中的多糖類物質，還可以預防動脈血管硬化，保持血管彈性。很多人都說不吃淀粉食物可以迅速瘦身，但是營養學家表示，淀粉在人體中扮演的是顏料的角色，可以幫助蛋白質和脂肪在體內的代謝，就均衡飲食的方面來說，這個觀念是錯誤的。（強力推薦：適合新媽媽的產后恢復體操）

　　五、油炸的馬鈴薯熱量很高嗎，但是蒸的馬鈴薯確實很好的減肥食品哦。

　　馬鈴薯盛行于西方的飲食文化中，它是淀粉類的食物，雖然它的熱量不是很低，但是它很容易讓人有飽腹感。一顆馬鈴薯中所含的熱量大約是200卡路里。因此，攝取的分量自然會減少。而且馬鈴薯中所含的脂肪含量相當低，只有0.3%。另外，馬鈴薯除了可提供糖類維持身體所需的能量之外，還含有豐富的蛋白質，及其它人體所需要的營養素維生素、維生素C、鈣、鎂等物質，比米飯的營養價值還要高。

　　六、產后坐月子開始就堅持沖泡燕麥片，取代一頓餐，其它兩頓正常吃，并且搭配適量的運動，會瘦的很快。

　　燕麥中含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，并且含有豐富的水溶性鐵質及葡聚糖，葡聚糖具有調節血液中膽固醇的功效，可以降低心血管疾病的風險，且水溶性纖維對于血糖及血脂肪的調控在人體實驗上已獲得證實。對于減肥的人來說，最珍貴的是燕麥片中含有豐富的纖維質，可以改善消化道功能，促進腸胃蠕動，增加飽腹感。

　　燕麥片和馬鈴薯，地瓜都是主食中含纖維比較多的食物。燕麥中由降血脂和膽固醇的效果，每餐選擇6~12勺子，就可以飽了。

　　哪些食物是營養師心目中的減肥圣品

　　如果只吃這些食物，通常會在短期事件里看到效果，但是只要恢復了以往的飲食習慣，體重就會節節攀升，反彈特別嚴重。即使吃的很少，也會在兩餐之間有饑餓感，這個時候就需要憑借個個人的毅力了。營養師表示，除了意志力之外，可以用低熱量的點心代替零食，即健康又沒有負擔。

　　如果主食吃的少了，容易會感到肚子餓。這個時候可以用蔬菜果腹。水果和蔬菜是由區別的，區別就在于所提供的熱量不一樣。水果的含糖量高，因為熱量高，而一份青菜只含有25卡路里的熱量，一份水果則有60卡路里的熱量。所以，營養師建議，要想減肥，又覺得肚子餓，可以多吃點蔬菜，可以控制體重又有飽腹感。

　　除了控制飲食，產婦還應該多做運動配合減肥。比如說盡量進行快走，多爬樓梯，做些家務，自己帶孩子等等，在家的時候盡量不要坐著不動。如果在產前體重已經增加很多，那么月子里就要控制吃油膩的食物。早餐和晚餐可以選擇粗糧豆類煮粥，不但可以提供身體充足的維生素B和礦物質，也可以潤腸通便，降低體重。

　　很多女人都會把生完孩子作為自己肥胖的借口，其實這種心理暗示也是無法降低體重的原因。每個女人都應該謹記，生育不是好身材的墳墓，改變自己的懶惰習慣和錯誤的飲食習慣，就可以做個漂亮的辣媽。如果你還有更多關于產后恢復方面的疑問，可以登錄我們第一寶寶網產后恢復專欄尋找答案。