二、 鯽魚

　　鯽魚又稱喜頭魚，意即生子有喜時食用。鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢復有很好的補益作用。配用豆腐，益氣養血、健脾寬中，豆腐亦富有營養，含蛋白質較高，對于產后康復及乳汁分泌有很好的促進作用。

　　鯽魚豆腐湯

　　原料

　　鯽魚1條(約250g)，豆腐400g

　　做法

　　1.豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。

　　2.鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。

　　3.鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調味后勾薄芡，并撒上蔥花。

　　營養：內含蛋白質58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，鈣495mg，磷1183mg，鐵11.5mg，維生素B10.43mg，維生素B20.26mg，尼克酸8mg，能產熱680kcal。

　　食品用料

　　鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克 、蔥10克、鹽適量、雞精適量

　　三、 豆類

　　紅豆花生湯

　　份量：可一次做好3天份量放入冰箱隨時食用。

　　材料：黨參3錢、玉竹5錢、菟絲子3錢、女貞子5錢、紅豆及花生各1杯，適量冰糖。

　　做法：將紅豆及花生洗凈，加水浸泡約1小時。以適量的水大火煮沸，接著轉小火，直到紅豆及花生都熟透，再放入其余藥材燉煮20分鐘即可食用。（坐月子能喝綠豆湯嗎？產后喝綠豆湯好嗎）

　　加味黑豆雞

　　份量：分2天午、晚餐食用。

　　材料：烏骨雞/母雞半只，姜3片，黨參3錢，炙甘草1錢半，當歸2錢，川芎1錢，白芍3錢，黃耆3錢，菟絲子3錢，黃精5錢，通草5分，黑豆5錢，麻油少許。

　　做法：將全部藥材放入紗布袋中(紅棗除外)，把已燙除血水的雞、姜片及藥袋全部放入鍋中，加適量水及米酒一湯匙，先以大火煮滾，撈除浮沫后改為小火，燉煮約1小時，取出藥袋，加鹽調味即可食用。

　　注意：容易腹脹者酌加廣皮3錢，砂仁1錢。

　　功效：溫補氣血，滋陰涼潤，促進胸部發育。

　　四、 豬蹄

　　通乳豬腳湯

　　材料：黨參30克、黃芪30克、當歸12克、麥冬12克、通草6克、桔梗12克、豬前腳3個。

　　做法：

　　1.將所有藥材先過水洗一遍。

　　2.豬前腳煮至八分熟，加入所有藥材繼續燉煮到豬前腳熟爛。

　　3.湯飲畢后，還可加少許水再燉煮一次。

　　木瓜、豬蹄等食物都是很典型的豐胸通乳的食物，其實做法有多種，木瓜可以做湯，也可以直接吃，主題可以燉湯也可以紅燒。不過做成湯對下奶更有效。您還可以閱讀“坐月子能吃姜嗎?產婦吃姜過多會增加血性惡露”，了解更多的產婦食譜大全相關知識，希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。