大家都知道母乳對寶寶來說是最好的食物。因為母乳是最安全、最完整的天然食物，它不但營養豐富，還含有嬰兒所需的所有營養與抗體。所以才會提倡母乳喂養，但是有的新媽媽奶水少，這就需要吃一些下奶的食物了，下面一起看看哺乳期下奶好的食譜推薦。

　　坐月子期間吃什么下奶？

　　1、纖維的食物

　　綠色蔬菜與紅色蔬菜含有豐富的纖維。比如菠菜、金針菜、豆類、甘薯等，利于產母乳。

　　2、堅果

　　堅果類的食物對下乳也有好處，比如核桃、長壽果、花生、杏仁、腰果等，它們蛋白質、維生素和礦物質的含量特別高。

　　3、大蒜

　　雖然很多媽媽不喜歡大蒜，但是大蒜卻是一種比較傳統的增加母乳的食材，而且不需要媽媽整顆吃掉，只需要當成調味品添加到別的菜里就好了。

　　4、葫蘆與蔬菜

　　比如苦瓜或葫蘆等，不但增加母乳效果好。還具有大量的維生素與礦物質。

　　5、絲瓜絡

　　絲瓜絡屬于中藥材，絲瓜絡味甘，性寒，還具有通行經絡與涼血解毒的作用，所以催乳效果很好！（月子飲食10大誤區 產后坐月子吃什么好？）

　　哺乳期下奶好的食譜推薦？

　　1、大棗煮豬腳

　　做法：

　　(1)先把豬腳洗干凈切成塊，再將大紅棗、花生米泡會，生姜去皮切片，蔥切段。

　　(2)將所有食材放到鍋里加水燒開。

　　(3)最后用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味。

　　功效：補血益氣，強身通乳。

　　2、木瓜花生大棗湯

　　作法：

　　(1)將木瓜去皮、去核、切成塊。

　　(2)放入點水煮開，再加糖，等水滾后再用文火煲2小時。

　　功效：這湯水對增加乳汁有顯著效用。

　　3、芙蓉鯽魚

　　做法：

　　(1)將鯽魚洗干凈放在魚盤里，再將雞蛋白里面加一些清湯，再加點鹽、味精打勻。

　　(2)先將蒸籠燒開水，再把魚盤放入，用小火慢慢蒸8分鐘，再去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒點香菜就好了。

　　功效：營養豐富，可以通乳腺，促進乳汁分泌。

　　其實乳量的多少，和媽媽的營養很有關系，所以哺乳期一定要多吃一些高蛋白、高熱量、高維生素的食物，大家可以看看坐月子期間產后飲食的5大要點，另外平時多關注產后飲食專題。