小編溫馨提示：坐月子可以吃點溫補或平補的東西，熱補就不要了，因為熱補容易導致便秘、口干舌躁等問題。坐月子是一門很大的學問，所以初為人母的女性朋友們一定要認真對待哦。（坐月子期間產后飲食的5大要點）

　　產后補充維生素B、C

　　維生素C可以保持血管壁和結締組織健康致密，降低脆性，并有止血和促進傷口愈合的作用。

　　維生素C在新鮮蔬菜和水果中含量很豐富，如蔬菜中的油菜、菠菜、卷心菜、白菜、白蘿卜，水果中的荔枝、鮮棗、柿子等。人體能保持一定數量的維生素C，但不能久存，過多則從尿中排出，所以必須每天不斷攝入。

　　研究發現，服用維生素B有助于抑郁癥的治療。大約有10%—20%的產婦可能因產后的心理壓力過大，發展成為產后抑郁癥，除了休息和精神治療外，補充一定量的維生素B也是十分有利的。

　　提示：哪些食物富含維生素B?

　　①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、雞肝、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、胚芽米等。

　　②含有豐富維生素B2的食品：小麥胚芽、七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、雞蛋、奶酪等。

　　③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

　　產后媽咪補鈣

　　由于在懷孕期間，寶寶就從母體汲取大量的鈣質以促進骨骼發育。再加上生完孩子，用母乳喂養寶寶，依然要流失大量的鈣質。因為母乳中含有寶寶成長所需要的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。在哺乳期間如果不注意補鈣，則乳汁中缺少的鈣質直接影響到寶寶(牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育)

　　同時，產婦在生產時本來就消耗了大量的體力，又加上哺乳期間寶寶所需要的鈣質，這時再不及時補鈣的話，很容易落下腰疼、腿抽筋、牙齒松動等。

　　有一句話叫“藥補不如食補”中國營養學會推薦，母乳每天適宜鈣攝入量為1200毫克，食補是首選的方法。產婦補鈣可以多食含鈣高的食物(菠菜、動物肝臟、魚類、牛奶、豆制品類、蘑菇等)如果有喝牛奶不適的產婦可以多喝一些酸奶、核桃粉之類的都可以適當的補充。（坐月子期間能喝牛奶嗎？產后喝牛奶好不好）

　　新媽咪對產后坐月子期間吃補品的看法

　　1.生完的頭兩個星期千萬不要吃冬蟲草，參，茸，阿膠之類的補品，否則好易大出血，同時BB吃了你奶會好熱氣的。第一個星期最好是吃一些清淡的東西，尤其是剛生完，可以吃紅糖煮雞蛋，既補充體力又能去惡露的，第二天要喝下奶湯，花生豬蹄章魚或者木瓜魚湯。

　　2.吃補品真的不必要，你注意營養的均衡攝入就可以了。我坐月子期間吃的有豬手煨黃豆、花生米燉雞、鯽魚湯等。

　　3.補的一定是要吃的，但在生完前半個月只能吃一些清淡而有營養的湯水，比如蒸瘦肉水，清燉的排骨或雞湯;下半個月就可以吃一些大補的了。

　　4.多喝雞湯，雞蛋等，這些都是補氣血的，適合產婦吃，然后還可以吃鴿子燉天麻等。

　　坐月子期間吃補品與否，還要看媽咪的意愿，當然，最好咨詢一下醫生，和專業的營養師。坐月子期間能補，但是不能進步過度，進步過度危害也不小。您也可以閱讀“坐月子食物禁忌大全_產婦飲食注意事項”，了解更多的坐月子注意事項相關文章，希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。