產后每日飲食安排

　　產后1—3天

　　早餐 肉絲掛面湯：其中需要豬肉25克、面粉50克。

　　炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。

　　早點 蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

　　午餐 大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。

　　雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。

　　午點：豆腐腦100克、橘子100克。

　　晚餐 小米稀飯：小米110克，紅糖10克、煮雞蛋100克。

　　白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發菜20克。

　　紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克。

　　晚點 玉米面粥：玉米面50克。

　　芝麻鹽：芝麻10克。

　　牛奶：150克。

　　營養分析

　　全日提供蛋白質99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量2361千卡，滿足了產后1—3天媽媽的營養需求，可據此調換同一類營養素的種類。

　　產后3—30天

　　早餐 面包：標準粉10克、芝麻醬15克。

　　牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

　　早點 廣柑50克。

　　午餐 番茄牛肉面：掛面175克、牛肉100克、西紅柿100克、豌豆苗10克。

　　午點 牛奶250、橘子100克。

　　晚餐 米飯：大米200克。

　　蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。

　　雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克。

　　營養分析

　　全日提供蛋白質114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時媽媽開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要，也可據側調換同一營養素種類。

　　專家提示 哺乳的媽媽食物總量大約要比孕前多三分之一，這三分之一可以是100克肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。如果媽媽不能哺乳，營養所需就可恢復孕前的情況。您還可以閱讀更多的產婦食譜大全相關文章，希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。