準備懷孕前吃葵花籽有利于早日懷孕。要生一個健康的寶寶，女人從進入育齡期的第一天起就應做好營養儲備。我國著名營養學家李瑞芬針對這一人群的營養問題開出了“改善處方”：每天吃一小把葵花子（約30粒左右），將對改善葉酸缺乏大有幫助。

　　有調查顯示，中國約有三成育齡女性體內葉酸缺乏。葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經發育所必需的營養物質。李瑞芬建議孕前3個月就要開始服用葉酸，每天0.4毫克，直至懷孕滿3個月。

　　24～28歲是最佳生育年齡，但這一年齡段的許多女性卻把保持身材放到了第一位，用節食、吃藥等方法減肥。李瑞芬對此表示十分擔憂，她說，節食造成的營養素缺乏不僅容易生出低體重兒，而且會使葉酸缺乏現象“雪上加霜”，導致無腦兒、神經管畸形兒出生率增高。此外，超重和肥胖的育齡女性也不在少數，身體肥胖會誘發某些妊娠并發癥，如高血壓、糖尿病等，還容易生出巨大兒。

　　針對目前我國育齡女性的營養隱患，李瑞芬開出了“改善處方”，要調整體重和補充營養。在保證營養儲備的同時，提高夫妻同房質量對生一個健康的寶寶也很重要。（可參考：怎樣做愛才能更容易懷孕？）

　　她建議，同房前，夫妻雙方最好能喝上一小杯酸奶（125毫升），吃兩片餅干，以提供充足的能量，第二天的早餐也要更加豐富一些才好。此外，還要注意補充一些有益性生活的食物。

　　育齡女性應該吃什么食物

　　●調整體重：一個成年女性的標準體重（千克）＝身高（厘米）－105，上下浮動10％為正常。體重不達標或超標者，應在醫生或營養師的幫助下，將體重調至標準后再準備懷孕。

　　●補充營養：多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、魚、綠葉蔬菜、豆制品、堅果和種子（瓜子、花生、核桃仁）等。育齡女性每天攝入主食250～300克、肉類100克、雞蛋1～2個、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2個、牛奶500毫升（早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶）。

　　有益夫妻性生活的5類食物

　　①動物內臟:含較多膽固醇，這是合成性激素的原料，如豬肝、雞肝、豬心等。

　　②含鋅食物:可以滋養神經系統，如牡蠣、牛肉、蛋黃、花生、魚、紅糖等。

　　③富含精氨酸的食物:能補腎益精，如海參、泥鰍、墨魚、紫菜、豌豆等。

　　④含鈣多的食物:芝麻醬、海帶、大豆及奶制品等。

　　⑤富含維生素的食物：深紅、深綠和深紫色的蔬菜水果。

　　您也可以了解更多有關怎樣才能懷孕的知識，希望第一寶寶育兒網提供的懷孕知識能夠幫助到各位想制造寶寶的夫妻。