產(chǎn)前抑郁癥在孕婦中比較常見，因此預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥和產(chǎn)前焦慮癥的發(fā)生是不容易的。因?yàn)橐钟艉徒箲]是心理狀態(tài)，它與懷孕后激素及其引起的神經(jīng)介質(zhì)變化有關(guān)，所以，如果孕媽媽屬于易患產(chǎn)前抑郁癥人群的話，是無(wú)法完全預(yù)防的。但孕媽媽如果能管理好自己的情緒，就可以緩解產(chǎn)前抑郁癥的癥狀，如果能一直保持良好的心情，也可以減少出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的可能性。
怎樣緩解產(chǎn)前抑郁癥的癥狀？
(1)放松心情。在寶寶出生前準(zhǔn)備好一切是不太現(xiàn)實(shí)的一件事。布置好嬰兒房、把房子打掃干凈，或是在休產(chǎn)假前盡量多地做一些工作，這些都不重要，作為孕媽媽，最重要的事是放松心情。因?yàn)閷殞毘錾螅袐寢尣粫?huì)再有很多的個(gè)人時(shí)間了，因此完全可以做些放松的事，如讀讀書、在床上吃早飯，或是在家附近好好地散散步。把自己照顧好是養(yǎng)育好寶寶的重要組成部分。
(2)增進(jìn)與老公之間的感情。花更多的時(shí)間和老公待在一起，培養(yǎng)相互之間的感情。如果可以的話，一起休假是個(gè)不錯(cuò)的辦法。做一切可以增進(jìn)夫妻之間感情的事，寶寶出生后，這種堅(jiān)實(shí)的感情基礎(chǔ)可以有助于夫妻共同肩負(fù)養(yǎng)育寶寶的責(zé)任。
(3)找個(gè)人傾訴。把對(duì)未來(lái)的恐懼和擔(dān)心說(shuō)給愛人、朋友和家人聽。
(4)控制緊張情緒。不要讓自己傷心沮喪。適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃摺⑦m量的運(yùn)動(dòng)，以及均衡的飲食都可以保持健康的心理狀況。如果感覺到擔(dān)憂，孕媽媽可以嘗試參加孕婦瑜伽課程或是打坐。
怎樣避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生？
患有產(chǎn)前抑郁癥的孕婦中大約有一半會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥，如果在懷孕期間接受治療的話，會(huì)將這一風(fēng)險(xiǎn)大大降低。那么如何避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生呢？
(1)從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成照顧自己的習(xí)慣。寶寶一出生就計(jì)劃好休息的時(shí)間和方式。
(2)和老公談?wù)劶覄?wù)事的分配，兩人之間應(yīng)該相互照顧，另外也要計(jì)劃好怎樣養(yǎng)育寶寶？
(3)為自己建立一個(gè)后援團(tuán)（由朋友、家人、老公、保健醫(yī)生，或治療專家組成），當(dāng)寶寶出生后，后援團(tuán)就是你的最佳幫手。
(4)計(jì)劃做飯、保潔或保姆的人選，在寶寶出生后，也可以享受到?jīng)_個(gè)澡、睡一小覺，或散散步的閑暇工夫。
產(chǎn)前抑郁癥是比較常見的，但是孕媽媽可以通過(guò)一些方法來(lái)預(yù)防和緩解產(chǎn)前抑郁癥，如，放松心情，找人傾述，緩解緊張情緒都是比較好的方法，文章內(nèi)容并不能作為治療孕期疾病的依據(jù)，只能作為參考。如果您要治療疾病，請(qǐng)您向醫(yī)生或?qū)I(yè)人士咨詢。
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