方法五：孕期可以聽些音樂調(diào)節(jié)心情

　　許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時，還具有胎教的功效。例如興起于文藝復興時期的α腦波音樂就是個不錯的選擇，音樂大師在演奏時將宇宙、自然界中的生命體信息融合于舒緩優(yōu)美的古典鋼琴曲中，經(jīng)常聆聽不僅可促進胎寶寶的右腦發(fā)育，對調(diào)節(jié)孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應、預防產(chǎn)前抑郁癥的效果都相當不錯!

　　方法六：多吃能讓心情變好的食物

　　1.低脂牛奶：有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人減緩了緊張、暴躁或焦慮的情緒。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。

　　2.雞肉：給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

　　3.全麥面包：吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)(如硒)能振奮精神。

　　4.大蒜：吃了大蒜丸之后，人們感覺不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。

　　5.南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　6.深水魚：魚油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，抵抗憂郁。

　　7.香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。（分娩方式對孩子未來和寶寶性格的影響有哪些?）

　　8.菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

　　產(chǎn)前抑郁癥自測：如果產(chǎn)前有3種或更多以下癥狀，并持續(xù)2周以上，建議去看醫(yī)生，如果需要的話，可以接受心理治療。

　　1、感覺身邊所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。

　　2、整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，每天都這樣。

　　3、懷孕后期難以集中精力。

　　4、孕期極端容易發(fā)怒或煩躁，或容易哭泣。

　　5、孕期睡眠困難或睡眠過多。

　　6、孕期經(jīng)常感到疲勞，而且是持續(xù)性的。

　　7、總是想要吃東西或根本不想吃東西。

　　8、不應該的內(nèi)疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。

　　最后，如果孕媽媽的情緒周期性地起起落落，一會兒抑郁，一會兒又不正常地情緒高漲，包括活動增加、幾乎不需要睡眠或吃東西、急速翻騰的思想、不恰當?shù)纳缃槐憩F(xiàn)，或減弱的判斷力。這些都是一種我們稱為“雙相抑郁”的嚴重病癥的癥狀，這種情況需要馬上就醫(yī)。您也可以閱讀“胎兒什么時候入盆？胎兒入盆有什么感覺？”，了解更多分娩知識，第一寶寶育兒網(wǎng)希望提供的懷孕知識能幫助到各位準媽媽。