對于懷孕的新媽咪來說，懷孕期間是幸福的，因為看著肚子里的胎兒一天天長大，特別是在懷孕后期天天跟自己互動。不過，到了產前，有些孕媽咪卻開始焦慮起來了，害怕生產時的疼痛，害怕自己生寶寶時會不會遇到什么問題。其實，產前焦慮或者產前恐懼，絕大多數產婦都會有，只是輕重不同而已。那么孕媽咪出現產前恐懼的時候如何緩解呢？

　　1、孕媽咪記得要先穩定情緒

　　產前緊張對于絕大數孕媽咪來說都無可避免，通常來說，之所以會有緊張或者恐懼的情緒，主要是擔心分娩時的痛苦，擔心分娩可能有的風險，因此，對于女性來說，出現產前緊張是很自然的，分娩是女性生理上的一種獨特的能力，是順應自然的，對于每一位健康的適齡媽咪都是可以承受的，如果自己潛意識里加深恐懼，那么分娩的時候反而會使自己的疼痛增加，同時還會延長分娩時間，讓自己痛苦的時間更長，對于分娩沒有幫助。

　　2、可以去了解下分娩的相關知識

　　一些孕媽咪在產前恐懼很多都是因為對分娩相關知識的不了解，或者道聽途說，一知半解。如果孕媽咪對于妊娠的知識一知半解，只是聽周圍人的說法，那么會導致自己會更加緊張，都說，知己知彼，百戰百勝，只有當各位孕媽咪對分娩知識有了足夠的了解，這樣才不會被道聽途說來的說法所擊倒，如果還是不放心的話，還可以向醫生咨詢，或者閑暇之余去參加一些母嬰討論等，在調整心態的同時充實下自己的生活。

　　3、孕晚期要有合理飲食

　　孕晚期的飲食也非常重要，只有攝入合理的營養，這樣孕媽咪在分娩時才會有足夠強壯的身體在支撐整個分娩過程，當然，雖然營養需要增加，但并不代表著孕婦要攝入很多高熱量的食物，孕媽咪吃的健康營養才是關鍵，飲食營養均衡，烹飪清淡水煮為佳。

　　4、孕晚期也要合理的運動

　　孕晚期，特別是分娩前，適當的運動可以幫助孕媽咪改善身體不適，還以緩解孕期的緊張情緒，同時還可以為分娩積蓄力量。孕晚期最好的運動方式就是散步，幫助孕媽咪順產，同時還可以增加身體抵抗力，減少分娩痛苦。

　　5、家人的支持和鼓勵也很重要

　　孕晚期孕婦情緒焦慮的時候，家里的人，特別是老公一定要給孕媽咪更多的支持和照顧，多分擔一些，多體諒下自己的愛人，幫助孕媽咪戰勝心理上的恐懼。家人的支持能夠讓孕媽咪們更有力量，準爸爸要多跟老婆交流，給予老婆積極的心理暗示和鼓勵。

　　產前恐懼是正常的，所以建議各位孕媽咪做一些有意義的事情來轉移下自己的注意力，好好學習下分娩知識，適當的運動，跟閨蜜或者老公交流，發泄下自己的情緒。同時要對自己有信心，積極做好產檢，凡事朝好的方面去看，相信自己一定能順利把小寶寶誕生出來。您還可以閱讀“孕婦進產房前需要帶什么物品？別忘記準備哪些物品”，了解更多的產前準備相關文章，希望第一寶寶網提供的專業知識能夠幫助到您。