生命在于運(yùn)動，一個(gè)好的、健康的身體離不開運(yùn)動，如果懷孕之前一直堅(jiān)持運(yùn)動，懷孕之后還可以繼續(xù)堅(jiān)持，只不過要遵循一些原則，選擇一些運(yùn)動量小，相對安全的運(yùn)動，孕婦適量的運(yùn)動對寶寶很有好處，下面就來看一下懷孕期間如何安全實(shí)現(xiàn)慢跑。
懷孕期間運(yùn)動的原則
孕婦必須根據(jù)自己的體質(zhì)、平時(shí)鍛煉習(xí)慣和孕期具體情況，因人而異，區(qū)別對待，切不可強(qiáng)求一致。孕婦運(yùn)動，在孕期的不同階段有不同要求。在懷孕初期，一般以步行和騎自行車為宜，懷孕中期（4～6個(gè)月）選擇相對安全的運(yùn)動，運(yùn)動量可稍大些，但也不能過度，更不可參加競賽。可根據(jù)個(gè)人的愛好選擇一些力所能及的體育活動，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕婦運(yùn)動時(shí)，控制運(yùn)動量的大小，以稍感勞累為限。如果懷孕前沒有運(yùn)動習(xí)慣的孕婦不要勉強(qiáng)自己去慢跑，同時(shí)應(yīng)避免擠壓和劇烈震動腹部，如急跑、跳躍、舉重等劇烈運(yùn)動要絕對禁止，以免引起早產(chǎn)或流產(chǎn)。（懷孕早期準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于緩解早孕反應(yīng)）
懷孕期間如何安全慢跑？
在懷孕之前至少跑了三個(gè)月的，那就繼續(xù)下去。在慢跑之前和慢跑過程中要考慮的：
如果準(zhǔn)媽媽不能跑得像以前那么快或那么遠(yuǎn)也不要沮喪。因?yàn)閼言衅陂g身體正經(jīng)歷很大的變化。孕媽媽的體重正在增加所以要注意任何不適的感覺。為了保持一個(gè)健康的心率，您可能需要調(diào)好步行或慢跑的間隔時(shí)間。
10分鐘走路熱身后，開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時(shí)間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個(gè)5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運(yùn)動后要補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。為了補(bǔ)充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。
孕婦慢跑的好處有哪些？
快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產(chǎn)生，在傳統(tǒng)的“養(yǎng)胎”寶典里面，都提倡孕婦應(yīng)該多休息，于是很多孕婦都是吃飽了就睡覺，而且懷孕期間都是以少吃多餐最為普遍的現(xiàn)象，吃的大多都是大補(bǔ)的營養(yǎng)品，因此很多的孕婦在臨生產(chǎn)是都是超重的孕婦，而慢跑就可以適當(dāng)?shù)販p小這樣的現(xiàn)象，減小孕婦的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以讓寶寶不因?yàn)槟赣H體內(nèi)能量多而過分吸收導(dǎo)致胖寶寶的出生。
媽媽們對“懷孕期間能慢跑嗎？”的看法
1、懷孕期間是可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的，像慢跑是可以的，但是最好在懷孕的前3個(gè)月還是盡量少活動，減少流產(chǎn)的可能。
2、可以慢跑的，一般孕期不建議作過于劇烈的運(yùn)動，尤其孕早期和孕晚期。孕中晚期可依據(jù)自身?xiàng)l件選擇適量運(yùn)動例如孕婦體操、游泳等以身體感覺舒適為度。
3、孕婦在早孕時(shí)期非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，不應(yīng)搬運(yùn)重物或激烈運(yùn)動，外出次數(shù)也就盡可能減少，不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，并應(yīng)控制性生活，在感到特別疲勞時(shí)不要洗澡，而要及早臥床休息。
4、孕婦可以慢跑。不過，隨著懷孕時(shí)間越長，身體越來越重，慢跑會逐漸變得困難，但對肚子里的寶寶不會有危險(xiǎn)。隨著孕期的進(jìn)展，哪怕是很擅長跑步的人，也得調(diào)整自己的日常習(xí)慣。如果有前置胎盤（指胎盤蓋住了宮頸）的問題，就不要慢跑了。因?yàn)檎駝犹啵瑫屇愠鲅Ｈ绻腥焉锔哐獕骸⒃绠a(chǎn)或發(fā)生早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)很大，慢跑也不安全。
5、只要沒有什么孕期并發(fā)癥，就沒關(guān)系，如果有早產(chǎn)可能性、出過血或有先兆子癇，諸如慢跑這樣的活動，會讓孕婦的情況雪上加霜。
孕婦進(jìn)行體育鍛煉時(shí)腹中胎兒也之運(yùn)動，胎兒心率每分鐘可增加10~15次，表明胎兒對運(yùn)動有適應(yīng)性反應(yīng)，且出生時(shí)的健康狀況也比一般新生兒好。有慢跑習(xí)慣，不僅對孕婦本人和胎兒無不良影響，而且嬰兒出生后比活動少的孕婦所生的嬰兒更健康。您還可以閱讀“準(zhǔn)媽媽孕期生活九不宜”，了解更多的懷孕注意事項(xiàng)，希望第一寶寶網(wǎng)提供的懷孕知識能夠幫助到您。
