懷孕期間，準媽媽都開始關注如何增加自己的營養，但是卻很少人關注如何去安全的運動，孕婦可不是只能增加營養而忽略運動，不然身體一定會出現問題，最常見的就是肥胖導致生產困難，而且懷孕早期吃很多營養的東西，不運動就引起消化問題。很多媽咪問，孕期吃東西腹脹胃脹怎么回事，第一寶寶小編認為其實和飲食和生活習慣有很直接的關系。

　　懷孕腹胃脹氣怎么回事

　　中醫觀點

　　懷孕后，孕婦缺乏運動，尤其是懷孕前三個月，這會導致身體的代謝和腸蠕動減慢，很多媽咪從懷孕開始就有便秘的困擾，就是這個原因。從現代中醫觀點來看，孕婦在懷孕總出現胃脹氣現象，跟飲食習慣的改變有關。由于孕期的大量進補，造成消化不易，或是口味的變化，攝取了較多容易產生氣體的食物等，也會容易產生胃脹氣。（孕婦腸胃不好怎么辦？懷孕腸胃不好吃什么）

　　孕婦胃腸脹氣的原因是什么？

　　1.胃腸道中氣體吸收障礙。正常情況下，腹腔內大部分氣體，經腸壁血管吸收后，由肺部呼吸排出體外。有些疾病，腸壁血液循環發生障礙，影響腸腔內氣體吸收，從而引起脹氣。

　　2.吸入空氣。吃東西時因講話或飲食習慣不良吸入大量空氣，而引起腸脹氣。因某些原因，腸蠕動功能減弱或消失，所以腸腔內的氣體排不出體外，因而引起脹氣。

　　3.食物發酵。正常情況下，回腸下端和升結腸有大量細菌存在。如果食糜在這段腸子里，因某種原因停留時間過長，在細菌的作用下，可以引起食糜發酵，產生大量的氣體，引起脹氣。

　　孕婦胃脹怎么辦?

　　1.孕期少量多餐

　　要有效緩解脹氣，首先得改變飲食的習慣。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還是在大量進補，在增加腸胃消化的負擔下，只會讓脹氣情況更加嚴重。所以我建議，妊娠期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，每日三餐的習慣改成一天吃六到八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產生。

　　2.補充纖維素

　　準媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此準媽媽可選擇半固體的食物。（懷孕期間14種不適癥狀的緩解方法）

　　準媽媽在吃東西時應保持細嚼慢咽的習慣，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

　　3.避免產氣食物

　　如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

　　4.多喝溫開水

　　孕婦每天至少要喝1500毫升的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結。

　　5.適量運動

　　在美國大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女走步、游泳或參加其他鍛煉。總之，婦女避免繁重的體力活動并隨著孕期增大降低她們的鍛煉水平。正常的孕婦身體鍛煉是針對平衡變化、血壓增加(更易引起婦女的疲倦)、惡心嘔吐、體重增加和其他不適的癥狀使之得到緩釋。分娩之后，有個新寶寶要看護，身體要回到原來的形態，體力活動的水平又要全面提上來。

　　孕期感覺好的運動包括：散步、游泳、伸展肢體、高爾夫球、蹦跳、網球、自由體操。

　　看來，懷孕3個月就產生腸胃脹氣可不是好現象，因為，嚴重的腸胃脹氣一般會在中晚期出現較多，如果已經產生了腸胃脹氣，還得從飲食習慣下手解決。如果出現胃疼最好能看看醫生。您也可以閱讀“孕婦小腹痛是怎么回事？是什么原因引起的？”，文章內容并不能作為治療孕期疾病的依據，只能作為參考。如果您要治療疾病，請您向醫生或專業人士咨詢。