有些準媽媽在懷孕前就是夜貓子，經�？措娨�、看書到很晚，懷孕后依然糾正不過來。而有些準媽媽則是由于工作的原因，無可奈何。孕期熬夜是有一定的危害，不但影響準媽媽的健康，還會影響到胎兒的發育。那么下面隨第一寶寶小編看看孕期熬夜對胎兒的影響，以及孕婦最佳睡眠時間，以及孕期熬夜需要做好哪些保護措施！

　　準媽媽熬夜對胎兒有哪些影響？

　　1、生出來的寶寶愛哭鬧

　　胎兒是不喜歡熬夜的，孕婦經常熬夜會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。（懷孕加班熬夜的壞處有哪些?）

　　2、孕婦和胎兒容易血虛

　　晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧，準媽媽經常熬夜一般氣色都不會太好。

　　3、寶寶生出來后長得慢

　　如果準媽媽長期熬夜，營養也不夠均衡的話，會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢，體重輕，寶寶腎精不足，等等。所以，準媽媽最好還是規律作息，準媽媽經常熬夜對胎兒發育還是影響很大的。

　　孕婦的最佳睡眠時間

　　1、每晚睡覺8小時為最佳

　　懷孕后，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。（孕婦哪種睡姿比較好？孕婦正確睡姿圖）

　　2、妊娠期睡眠9小時最佳

　　準媽媽的睡眠時間應比平常多一些，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的一個小時睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松，消除勞累，恢復活力。

　　3、午睡0.5-1小時最佳

　　午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

　　3件小事提高孕期睡眠質量

　　1、早睡早起，不熬夜

　　日出而作、日落而息的生活方式對現代準媽媽來說似乎難以實現，但準媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

　　2、情緒平和、精神松弛才入睡

　　懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和準媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內，胎兒正處于主要器官形成的關鍵時期，準媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發育。

　　3、早起后散步散心，有助晚上睡眠

　　早晨起來以后開窗通風，或者到小區里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的。如果白天會感到疲憊，那么準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

　　孕期熬夜要注意飲食調理

　　1、孕婦晚餐可多吃富含維他命B群的食物

　　如果準媽媽要熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物。如葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

　　2、孕期多吃魚類豆類，補腦健腦

　　準媽媽熬夜要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。

　　3、選好適合孕婦的茶和飲品，去火滋補

　　熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

　　4、其他飲食調理。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血，肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化，至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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