孕婦較常人更容易疲勞，懷孕初期嗜睡，懷孕后期身體臃腫，睡眠質(zhì)量較差。針對(duì)這種現(xiàn)象，該怎么做才能讓準(zhǔn)媽們擁有好的睡眠呢?有的孕婦有晚上開燈睡覺的習(xí)慣，這對(duì)于孕媽的身體和胎兒有損害嗎?第一寶寶網(wǎng)的小編為您解答這個(gè)疑問。
專家建議：孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染
電燈光對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種光壓，長(zhǎng)時(shí)間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動(dòng)，當(dāng)室內(nèi)門窗緊閉時(shí)，可與污濁的空氣產(chǎn)生含有臭氧的光煙霧，對(duì)居室內(nèi)的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽(yáng)光中的紫外線，不符合人體的生理需要;熒光燈發(fā)出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強(qiáng)烈的光波能引起人體細(xì)胞發(fā)生遺傳變異，可誘發(fā)畸胎或皮膚病。
孕婦在睡覺前關(guān)燈的同時(shí)，應(yīng)將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽(yáng)。
讓準(zhǔn)媽媽擁有好睡眠的方法
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩＿@樣，到晚上入睡時(shí)就沒那么興奮了。（孕婦睡眠不好怎么辦？孕期失眠的解決辦法）
2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時(shí)間了，早晨、午后可以多喝一點(diǎn)，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。（孕婦可以熬夜嗎?懷孕加班熬夜的壞處有哪些?）
4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了，可向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補(bǔ)鈣食物。
6)學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點(diǎn)背景音樂或是做深呼吸。如果是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話，不妨請(qǐng)幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。
7)如果經(jīng)過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫(yī)生求助了，如果產(chǎn)科醫(yī)生無(wú)法給你有效的意見，有過生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。
8)如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。（孕期孕婦睡覺千萬(wàn)不要仰睡）
9)假如可能的話，午間睡上30-60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
準(zhǔn)媽們對(duì)“孕婦能開燈睡覺嗎?”的看法
1、懷孕后盡量不要開燈睡覺，只要有光就有輻射，強(qiáng)與弱的區(qū)別，天氣熱盡量蓋點(diǎn)薄棉，小心著涼。希望寶寶能健康快樂。
2、懷孕期間還是不要開燈睡覺，因?yàn)閷殞氃诙亲永镆彩歉惺艿玫降呐丁Ｒ院髮殞毘錾笄皟蓚�(gè)月的時(shí)候最好也不要開夜燈哦會(huì)影響寶寶的視力發(fā)育的哦，現(xiàn)在就養(yǎng)成習(xí)慣哦
3、書上說懷孕期間最好不要開燈睡覺，有一定的影響！
溫馨提示：懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時(shí)間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時(shí)就入睡，早晨睡到自然醒來。對(duì)于平時(shí)晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽來說，每晚12點(diǎn)之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點(diǎn)左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽，一定要早點(diǎn)睡，讓自己睡足。
孕媽媽晚上睡覺時(shí)盡量不要開燈睡覺。您也可以閱讀“孕婦能睡席夢(mèng)思嗎？懷孕睡席夢(mèng)思好不好？”，了解更多的懷孕注意事項(xiàng)，第一寶寶育兒網(wǎng)希望提供的懷孕知識(shí)能夠幫助到各位準(zhǔn)媽媽。
