很多孕媽媽都非常關(guān)心如果在孕期缺鋅怎么辦？鋅是人體所需的重要微量元素之一，懷孕后孕婦對(duì)鋅的需求量比平常增加。可是在孕期孕婦如何補(bǔ)鋅呢？孕婦吃什么補(bǔ)鋅比較好呢？本文將會(huì)向準(zhǔn)媽媽推薦孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些。

　　孕婦缺鋅的癥狀有哪些？

　　孕婦缺鋅的癥狀主要有掉頭發(fā)、腹瀉和食欲不振。缺鋅在中國(guó)并不少見(jiàn)。酗酒和有消化系統(tǒng)紊亂的人最容易缺鋅，因?yàn)檫@兩種情況都會(huì)降低人體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力。

　　孕婦在懷孕期間為什么需要鋅？

　　DNA上含有基因圖譜，是細(xì)胞的基本構(gòu)成要件。體內(nèi)DNA的制造、修復(fù)和機(jī)能發(fā)揮都需要鋅，所以，在懷孕期間細(xì)胞快速增長(zhǎng)的時(shí)候，孕婦更需要獲得充足的鋅。

　　鋅是基本的礦物質(zhì)，有助于支持免疫系統(tǒng)、維護(hù)人的味覺(jué)和嗅覺(jué)以及幫助傷口愈合。鋅對(duì)人體形成健康的精子和卵子也很重要。

　　孕婦在懷孕期間需要補(bǔ)多少鋅？

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，準(zhǔn)媽媽在孕中期和孕晚期需要每天攝入16.5毫克（mg）的鋅，比而懷孕前或沒(méi)有哺乳時(shí)只需要的11.5毫克要多。在母乳喂養(yǎng)期間，媽媽需要的鋅攝入量是21.5毫克。

　　孕婦應(yīng)該怎樣補(bǔ)鋅？

　　孕婦缺鋅怎么辦？孕婦補(bǔ)鋅可以吃孕期多維片。如果不能從飲食中獲得充足的鋅，孕期多維片可以提供所需的鋅。大多數(shù)吃肉的人都能從營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食中獲得充足的鋅。不過(guò)，由于從植物類(lèi)食物中吸收鋅比較難。所以，如果孕媽媽的飲食以素食為主，很可能難以從飲食中獲得充足的鋅。

　　不過(guò)，孕婦補(bǔ)鋅過(guò)多也不好。事實(shí)上，成年人從各種來(lái)源中獲得的鋅總共不應(yīng)超過(guò)37毫克，孕婦和哺乳期婦女則不應(yīng)超過(guò)35毫克。

　　孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些？

　　很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為多吃補(bǔ)鋅的食物補(bǔ)鋅比較好。麥片和紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）是鋅的最佳來(lái)源。從貝類(lèi)、禽類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、全谷物和奶制品中也能獲得鋅。實(shí)際上，牡蠣是含鋅最豐富的食物來(lái)源。一個(gè)牡蠣提供的鋅能滿足孕婦一天的需求量。不過(guò)，專家提醒，孕期吃生牡蠣可能會(huì)感染通過(guò)食物傳播的疾病。而且，某些海域出產(chǎn)的牡蠣還可能含有大量的汞。

　　孕婦缺鋅吃什么呢？下面提供了一些優(yōu)質(zhì)的適合孕婦補(bǔ)鋅的食物：

　　100克火腿心全精肉：含9.48毫克鋅

　　100克山核桃：含7.1毫克鋅

　　100克牛里脊肉：含4.7毫克鋅

　　100克小海蟹：含3.2毫克鋅

　　100克羊肉（后腿）：含3.1毫克鋅

　　100克豬里脊肉：含2毫克鋅

　　100克早餐麥片：含1.94毫克鋅

　　本文介紹了鋅對(duì)孕婦的重要性，孕婦缺鋅會(huì)有哪些癥狀，孕婦如何補(bǔ)鋅以及孕婦補(bǔ)鋅吃什么也是本文的要點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)麥片、豬肉、牛肉、羊肉都是很好的補(bǔ)鋅食物，您也可以閱讀“孕婦缺鈣有哪些癥狀?懷孕期間孕婦如何補(bǔ)鈣?”，了解更多孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，希望第一寶寶育兒網(wǎng)提供的懷孕知識(shí)能夠幫助到各位準(zhǔn)媽媽。