到了節假日，對于準媽媽來說，出去旅游簡直成了奢望，家人和朋友會說：“節假日到處都是人，萬一擠著碰著怎么辦？”其實，適當的運動和旅游對孕婦來說是很必要的，畢竟十月懷胎，心理和身體上的壓力會有些壓力，趁著假期出去玩一圈未嘗不是個好事，關鍵是把握好度，如果旅行過程中累著自己就得不償失了。

　　策略1 懷孕32周后的孕婦乘飛機出行不安全

　　對于準媽媽，乘飛機出游是否安全呢？懷孕7個月以后，孕婦若乘飛機出行一定要慎重。懷孕晚期，孕婦對環境因素的改變非常敏感，旅途中常常出現一些意想不到的情況，比如早產、胎盤早期剝高等嚴重并發癥，因此孕晚期乘飛機出行容易增加危險。（懷孕了想出去旅游：孕婦能坐飛機嗎？）

　　在高空飛行中，空氣中氧氣成分相對減少、氣壓降低，懷孕超過32周的孕婦乘機，應提供醫生的診斷證明，診斷證明包括旅客姓名、年齡，懷孕時間，旅行的航程和日期，是否適宜乘機，是否需要提供其他特殊照料等，診斷證明書應在旅客乘機前72小時內填寫，并經縣級(含)以上醫院蓋章和該院醫生簽字方能生效。

　　策略2 孕婦出行最好帶上零食

　　準媽媽在懷孕期間很容易疲勞，因此，注意休息和及時恢復體力很重要。準媽媽自己在旅途中應該加倍照顧自己，可以利用乘坐交通工具的時候充分休息保存體力，由于舟車勞頓，時間上的不可掌控性，使得孕婦更容易饑餓，同時也可能引起孕婦頭暈、身體乏力等癥狀。因此在孕期旅行中應準備些小零食，如可準備些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、甘草檸檬，甚至芝士、酸乳酪等，閑時吃，可增加食欲，減少惡心的感覺。

　　策略3 孕媽媽應及時小便千萬別憋尿

　　可能每個準媽媽都有憋不住小便的尷尬狀況，這是由于懷孕的時候由于子宮不斷增大而壓迫膀胱導致尿頻的情況。所以說準媽媽必須在旅行中充分利用休息停頓的時間來方便一下，長時間的憋尿對身體和胎兒都會有不良的影響。很多公共場所衛生間的設施都不是很盡如人意，因此一旦您發現設施全的衛生間一定要充分利用。如果實在沒有條件的情況下建議使用成人尿褲，有備無患。如果休息停留時間長，并且衛生設施允許的情況下，可以洗一個熱水澡，可以促進血液循環，迅速恢復體力。（孕婦在孕期最容易犯的20種錯誤）

　　策略4 長途旅行可按摩小腿緩解疲勞

　　長途旅行會造成孕婦腳踝小腿等處乏力酸脹，嚴重的會出現水腫等癥狀。如果您是坐車旅行，請每90分鐘停一次車，站到地上輕輕地伸展小腿和雙臂以緩解疲勞。如果孕媽咪是乘飛機，可將腿平放在座位上，并用手按摩腳踝和小腿肌肉以緩解肢體疲勞促進血液循環。也可以事先準備一雙舒適隨腳的鞋，一旦到達目的地一定要讓自己先休息調整一下再安排事情。晚上要早睡，以保證第二天精力充沛。總之不要讓自己處在連續疲勞的狀態。

　　策略5 孕期進行疫苗注射要遵醫囑

　　如果孕媽媽到非洲的一些國家旅游，要特別注意。因為很多國家要求游客在入境的時候注射一些規定的疫苗，可是我們都知道懷孕期間最好不要吃藥，但是由于旅途疲勞身體抵抗力低下而感染細菌或病毒造成疾病的話，一定要立即到醫院進行就診，不可耽擱。而在注射這些疫苗之前，準媽媽們可一定要詢問醫生，經過醫生的認可和確認后再注射該疫苗。

　　策略6 孕婦最好不要登山

　　孕婦出行應以安全為前提，那些登山、野外運動等旅游項目盡量不要參加。從確定懷孕的那刻起，應避免參加劇烈的活動。有很多孕婦在懷孕前健步如飛，懷孕后依然如此，后來卻因此而險些流產。因此應仔細考慮您在旅行中參加的各種活動，量力而為千萬不要勉強自己，尤其是在身體已經相當疲勞的時候。（孕期運動詳解：孕婦可以做的運動項目有哪些?）

　　孕期出去旅游對身心充滿壓力的孕媽咪來說未嘗不是一件好事，可以釋放心情，緩解孕期壓力，本文介紹的是孕婦出行的6個安全策略，您也可以閱讀“孕婦出行指導手冊：準媽媽出游指數”和“懷孕準媽媽旅游前準備”，了解更多孕期旅游知識。