懷孕后，準媽咪就成了家人的重點保護對象，孕婦不能做這個，不能做那個，連運動也不能做。這樣做其實不好的，對于孕早期、中期、晚期的媽咪其實運動是各有側重點的。每個階段采取合適的方法進行運動，不僅有益身心健康，還有益與分娩及胎兒的發育。下面第一寶寶小編為您詳解孕早期、孕中期、孕晚期運動的一些原則和合適的運動項目。

　　孕早期孕婦適合做什么運動？

　　孕早期媽咪的運動原則

　　孕早期，肚子里的胎寶寶還沒有完全安定下來，如果運動劇烈，很可能導致流產。所以，專家建議，孕早期再急也不能跑步。禁止做孕婦運動在進入安定期以前，即使像孕婦瑜珈和孕婦體操這樣的運動也是不可以的。而那種需要瞬間爆發力的如羽毛球、網球、乒乓球、高爾夫球以及會對腹部產生壓力的如滑血、滑板等是完全禁止的。這一時期，最好的運動方式就是散步。

　　散步

　　早晚散散步是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林，像最近這樣的沙塵天兒，盡量就別外出了。如果身體很困乏，沒力氣，不散步也是沒關系的，孕早期主要以養為主。（孕婦能打羽毛球嗎?懷孕不適合打羽毛球、網球）

　　溫馨提示

　　孕婦散步的地點要有所選擇，如到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、干凈的水塘湖泊邊等等，盡可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈雜的商場和鬧市中散步，以確保孕婦及胎兒的健康。再有，散步不能時間過長，孕早期胎兒不穩定，半個小時為宜。日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

　　孕中期孕婦適合做什么運動?

　　孕中期媽咪運動的原則

　　懷孕中期，也就是4-7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要做強運動。如果以前一直沒有運動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。（孕婦可以爬山嗎？懷孕爬山需要注意些什么）