方案9 孕期應(yīng)避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　危害：營(yíng)養(yǎng)元素過(guò)量容易導(dǎo)致胎兒缺陷。

　　如果孕媽咪長(zhǎng)期同時(shí)服用多種強(qiáng)化食品，例如在喝孕婦奶粉的同時(shí)，還服用孕期維生素，鈣片、鐵劑等，很可能會(huì)導(dǎo)致中毒。例如孕期服用過(guò)量的維生素a，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)身體缺陷，如兔唇以及心臟疾病等。（孕婦奶粉與鮮牛奶哪個(gè)補(bǔ)鈣更好？）

　　溫馨提示：來(lái)一碗強(qiáng)化谷物早餐可以是開(kāi)始新的一天的最好方式，但是如果在這一天中繼續(xù)食用大量的強(qiáng)化食品和飲料如高能量的巧克力、運(yùn)動(dòng)飲品以及維生素水等則會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。所以，不要大量累積地服用多種營(yíng)養(yǎng)成分。

　　方案10 孕婦應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　作用：有助于胎兒腦細(xì)胞的完善。

　　準(zhǔn)媽媽的身體需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)幫助胎兒生成細(xì)胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(zhì)(約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐時(shí)的一杯酸奶、午餐時(shí)的一杯綠豆湯、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。（孕婦能吃面包嗎?懷孕期間最好選擇全麥面包）

　　溫馨提示：在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，不至過(guò)于發(fā)胖。

　　方案11 孕婦可多吃雞蛋

　　作用：雞蛋中的膽堿有助于增加寶寶記憶力。

　　雞蛋中富含幫助大腦正常發(fā)育的微量營(yíng)養(yǎng)元素膽堿(維生素b復(fù)合體之一)，尤其是對(duì)儲(chǔ)存記憶的(腦內(nèi)的)海馬狀突起作用比較大。通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)人們發(fā)現(xiàn)膽堿不但有助于改善學(xué)習(xí)和記憶能力，而且可以增加腦細(xì)胞的容量。

　　溫馨提示：雞蛋不必做得很復(fù)雜，而且絕對(duì)要十成熟才能吃。最簡(jiǎn)單做法就是：制作蔬菜雞蛋煎餅，外加一片全麥面包當(dāng)早餐，或者隨身攜帶煮雞蛋當(dāng)零食。麥芽也含有膽堿，可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。

　　方案12 食物要熟透再吃

　　危害：生的食物中所含的細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致智力缺陷。

　　未熟透的食物中含有的寄生蟲(chóng)會(huì)引發(fā)疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會(huì)令媽媽產(chǎn)生流感一樣的癥狀，但對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)卻會(huì)帶來(lái)極為嚴(yán)重的后果，包括失明、喪失聽(tīng)力以及智力遲鈍等。為消除弓形體病，燒煮食物時(shí)溫度至少要達(dá)到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前后都用洗手液或香皂洗手。

　　溫馨提示：尤其是外出吃飯的時(shí)候，要避免生的或半生的肉類食品，也不要吃用生雞蛋制作的提拉米蘇或愷撒沙拉。

　　孕期飲食也很重要，一方面對(duì)孕婦和胎兒的健康有影響，另一方面也會(huì)影響寶寶的智力，本文介紹了孕期營(yíng)養(yǎng)的12個(gè)方案，您可以閱讀“懷孕期孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎兒發(fā)育非常重要”，了解更多孕期營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)，希望第一寶寶育兒網(wǎng)能對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康起到幫助作用。