對于處在孕期的準媽媽來說，保持良好的作息習慣，擁有充足的睡眠對孕婦和胎兒的健康非常重要。第一寶寶小編將會在本文中介紹孕期安全睡眠的法則，幫助孕婦一覺睡到天亮，保證最佳的睡眠質量。

　　孕媽媽應保持養成的作息習慣保持充足睡眠

　　醫生的建議：孕婦每天晚上應在10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不過這對大多數孕晚期的準媽媽來說，只能是一個美好的愿望。

　　充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

　　懷孕期間孕婦如何一覺到天亮？

　　1、孕期應采用正確的睡姿，左臥睡。對于普通人來說，睡眠姿式以右側為好，可以減少對心臟的壓力。不過，對孕婦來說，應采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發育。

　　孕婦在孕中后期會有些下肢浮腫現象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

　　研究證實，孕婦從仰臥改為側臥，心臟排血量可增加百分之22，可減少孕婦低血壓綜合癥的發生。總之，孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕28周之后，就應養成左臥的習慣。不過，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。（懷孕各個階段常見的睡眠變化是怎樣的？）

　　2、孕期應選擇舒適的床。對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，如席夢思不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。

　　3、良好的室內環境。適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。

　　4、孕婦臨睡前應注意的問題：

　　(1)尿頻嚴重時，臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　(2)避免吃含高糖食物，喝蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

　　(3)適當喝點牛奶，營養豐富，有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

　　(4)睡前可以吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　(5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

　　孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

　　睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見癥狀，通常靠自我調節來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。

　　對于孕婦來說，盡量不要使用催眠藥。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。因此，如果孕期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。

　　睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

　　具體做法：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，按完后用溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育。

　　溫馨提示，揉搓按摩時，不要使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。您也可以閱讀“孕婦為什么睡不著？讓孕婦安然入睡的訣竅”，了解更多孕婦保健知識，希望第一寶寶育兒網提供的懷孕保健知識能夠幫助到各位準媽媽。