睡眠質量好的人，白天一天都會很精神，工作和生活情緒也比較飽滿。對于孕婦這個特殊群體，大多數孕婦很難保證擁有和以前一樣的好睡眠，有的孕婦睡姿不適，有的孕婦多夢，有的孕婦尿頻。種種導致孕婦睡眠問題的原因孕媽們需要了解清楚，然后再有針對性的進行解決。

　　孕婦難以入眠的原因有哪些？

　　(1)孕期擔心和焦慮導致孕婦難入睡

　　導致孕婦睡眠不好的主要原因，可能是孕婦的擔心與焦慮所導致。專家指出，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到后期時，子宮已經愈撐愈大，經常頂到橫隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。（孕婦為什么睡不著？讓孕婦安然入睡的訣竅）

　　(2)睡眠時間不夠

　　一般來說，每個人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時為基準。專家強調，由于孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷著寶寶，必然增加許多體力的負荷，因此一定比懷孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕婦以職業女性居多，白天工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。

　　(3)孕婦尿頻現象

　　懷孕初期，體內會分泌較高的黃體素，使得孕婦常有頻尿現象。而后期，也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計，懷孕初期約有將近50%比率的孕婦會被此問題所苦，而到了妊娠后期，更有高達8成以上的孕婦白天、晚上都會經常跑廁所，更是導致孕婦睡眠不好的主因。

　　(4)睡姿不舒服

　　專家建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此，為了防止出現睡眠不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。（孕婦應該怎樣睡覺？如何才能睡出健康？）

　　孕婦如何輕松入眠？

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。

　　2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

　　4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。（孕婦補鈣期間不能吃的食物有哪些？）

　　6)參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。

　　7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上3~6分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足

　　本文介紹了孕婦難以入眠的原因以及懷孕期間保證良好睡眠的辦法。您也可以閱讀“孕期孕婦睡覺千萬不要仰睡”，了解更多孕婦保健知識，希望第一寶寶育兒網提供的懷孕保健知識能夠幫助到各位準媽媽。