<六、貓姿> 這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、趴下，手與雙膝分開。
2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復10次。
<七、吹蠟式運動> 鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
<八、電梯式運動> 練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
在此期內，宮頸口從8厘米開大到10厘米。宮縮每次持續時間可達一分鐘到一分半鐘，每兩三分鐘一次。您可能會感覺渾身顫抖、惡心，很多準媽媽都覺得這一階段非常緊張，好像魂都要出竅了。
本文介紹的是孕婦操及其孕婦體操詳細圖解，您也可以閱讀“16條孕期小知識，讓胎寶寶也一樣開心”，了解更多孕婦保健知識，希望第一寶寶育兒網提供的懷孕保健知識能夠幫助到各位準媽媽。
