有很多女人都擔心自己懷孕生產以后，自己的身材會走樣，畢竟造人也只是人生中短短的一個過程，生完孩子之后，保持良好的身材也是現代女性追求的目標。有一些女性認為塑形的任務只能等到產后了，其實懷孕期間也是可以健康塑形的。以下是第一寶寶小編推薦的孕期中每個階段適合的運動清單。

　　準備懷孕期間：應該以增強體質為主

　　如果各位備孕的女性適合重量訓練，并且有專業教練的指導，那么可以說保持力量和穩定性是為生產做準備的一項重要工作。

　　寶寶出生后，為了保持身材，您每天需要堅持6-9磅的舉重訓練。而且，懷孕期間也不適合重量訓練，因為過度運動對孕婦來說是很大的一個威脅。

　　懷孕期間，孕婦身體會產生松弛激素來放松骨盆的韌帶，并擴大孕婦的宮頸，以此為生產做準備。荷爾蒙激素水平上升，孕婦身體會變得更加松弛，就會讓您處于韌帶拉傷的危險之中。所以，瑜伽雖然是個適合孕婦做的溫和運動，做的時候還是請不要太心急，一個勁想夠到你的腳趾，還是做一些適當的拉伸運動較好。在努力造人階段，您的重心要放在增強體質上，以便為生產時的體力做好準備。懷孕和生產就是一場運動賽事，女性應接受一系列的訓練，比如說：

　　(1)蜘蛛俠式平板支撐

　　雙手支撐地成俯臥狀，確保你的肩膀在腰部之上，臀部與肩部平行。將右腳伸到右手之前。

　　(2)扔球下蹲

　　使用一個健身實心球協助您做這個練習。雙腳分開站立，略寬于胯部。用健身球頂住你的下巴。腳趾沖前，或稍沖外。收臀并彎曲膝蓋。站立時將球扔向地面，撿到球時重回蹲伏姿勢。重復做60秒。

　　好處：增強下部肢體力量和耐力

　　您可是要“負重”懷胎10月哦，是時候讓自己身體變得更強壯了。扔球深蹲可以同時增加你的上下肢力量。同時它也可以增強你的心血管耐力。

　　懷孕期間：輕量的有氧運動對懷孕的媽媽有好處

　　懷孕期間做運動切不可劇烈，劇烈的運動會導致心率升高，如果心率增高到一定程度，血流進子宮，會很危險的。140的心率上限是過去美國婦產醫師協會制定的。不過后來美國婦產科學會重新修改了指導原則，因為每個人的最高心率是不同的，取決于每個人的年齡和健康情況。

　　懷孕給女性身體帶來的改變會導致孕婦的身體和心理上都不舒服。孕期的適當健身可以讓自己重奪對身體的掌控權并享受鍛煉帶來的身體上的好處。但要注意的是，要保持體力和保持頭腦清醒。

　　推薦運動：散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

　　(1)散步是一種很安全的運動方式，能夠增加人的耐力，對分娩有好處。孕媽咪散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

　　(2)孕婦操和廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。彎腰和跳躍要少做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

　　(3)孕前期游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。

　　其他推薦運動：負重蹲起

　　需要壺鈴或啞鈴來做這項運動。腳與臀同寬，手持啞鈴在胸部。腳尖向前，下蹲，不要翹起臀部。60秒內完成8到10次重復。

　　好處：訓練下部肢體力量。

　　深蹲是訓練下部肢體力量最有效的方式之一。它需要你動用全身大部分肌肉。這對懷孕期間每天保持精神有力很重要。

　　現在您初步了解到了備孕到懷孕階段可以做的運動，您還可以閱讀“孕期運動詳解:孕婦可以做的運動項目有哪些?”，了解更多孕婦保健知識，希望第一寶寶育兒網提供的懷孕保健知識能夠幫助到各位準媽媽。