孕期保持健康快樂(lè)的情緒很重要，因?yàn)樵袐D的各種情緒產(chǎn)生的信心都會(huì)傳遞給胎兒，如果是樂(lè)觀快樂(lè)的情緒，那么對(duì)胎兒的發(fā)育自然是健康的，反之，如果是焦慮緊張的情緒，則會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面作用。下面第一寶寶小編將會(huì)介紹5種孕期“調(diào)節(jié)心理操”幫助懷孕女性保持快樂(lè)情緒。

　　1、深呼吸

　　深呼吸是有效的放松方式，它可以調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過(guò)摒除壓力感來(lái)平靜心緒。

　　準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣，經(jīng)過(guò)胸、肩，想象著氣流吸進(jìn)了腹部，手指向外擴(kuò)張，腰背部和胸腔也跟著擴(kuò)張。張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點(diǎn)一點(diǎn)提升然后呼出體外，這樣就完成了一個(gè)呼吸循環(huán)。一般這樣的練習(xí)可持續(xù)3分鐘。

　　2、聽輕柔、歡快的音樂(lè)

　　孕媽媽每天不妨花20-30分鐘靜靜地接受音樂(lè)的洗禮吧，想象音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)臉龐，自己正沐浴在陽(yáng)光里。當(dāng)然，也可以播放自己最喜歡的歌曲，大聲地唱出來(lái)，相信孕媽媽的精神狀態(tài)一定會(huì)達(dá)到最佳點(diǎn)。（孕婦聽什么音樂(lè)好？適合準(zhǔn)媽媽的音樂(lè)有哪些）

　　3、重復(fù)快樂(lè)的詞句

　　醫(yī)學(xué)研究表明，反復(fù)誦讀一些樂(lè)觀的詞或句子，呼吸會(huì)變慢，并更有節(jié)奏，思維會(huì)集中到聲音上，可使人安靜、快樂(lè)起來(lái)。

　　準(zhǔn)媽媽每天可以花幾分鐘同胎寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“天氣真好！”對(duì)于情緒不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，這應(yīng)該是一件很快樂(lè)的事。

　　4、與幽默親密接觸

　　多欣賞喜劇，多看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，準(zhǔn)媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素，從而變成生命的能量。

　　5、美妙的想象之旅

　　在聽音樂(lè)時(shí)，或者晚上臨睡前，甚至在乘車時(shí)，準(zhǔn)媽媽都可以放飛想象的翅膀，想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營(yíng)養(yǎng)，他很滿足的樣子。你也可以與準(zhǔn)爸爸一起描繪寶寶的未來(lái)，他的小臉蛋是如何漂亮可愛，體型是那么健壯完美，你仿佛感覺(jué)到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身。

　　除此之外，還可以寫孕期日記，平時(shí)閑暇的時(shí)候多看看書，也是舒緩心情的好方法，您還可以閱讀“孕婦看什么書好？”，了解更多孕婦保健知識(shí)，希望第一寶寶育兒網(wǎng)提供的懷孕保健知識(shí)能夠幫助到各位準(zhǔn)媽媽。