瑜伽大家都知道，但是孕婦瑜伽是什么？相信很多新媽媽還是第一次聽(tīng)到，常做孕婦瑜伽對(duì)孕媽媽與肚子里的小寶寶都很有好處，女性從懷孕到分娩，身體與心理都會(huì)經(jīng)受一系列巨大的變化。對(duì)女人們來(lái)說(shuō)，懷孕在一生當(dāng)中是最重要的經(jīng)歷，懷孕時(shí)的心態(tài)很重要。而孕婦瑜伽用平靜放松的方式讓意識(shí)與身體進(jìn)行完美的結(jié)合，這正是孕婦需要的。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的好處有哪些？

　　1、緩解壓力：緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好的心理狀態(tài)。

　　2、促進(jìn)胎兒發(fā)育：控制孕婦身體荷爾蒙的分泌，促進(jìn)血液的 循環(huán)、增強(qiáng)心肌的收縮能力與氧氣的攝取量、促進(jìn)身體的新陳代謝，同時(shí)，也增加?jì)寢寣?duì)胎兒的氧氣與營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)胎兒大腦與身體的發(fā)育。

　　3、增強(qiáng)身體機(jī)能：增強(qiáng)體力與肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高肌肉組織的柔韌度與靈活度。還可以鍛煉腹部、腰部、背部與骨盆的肌肉，避免由于懷孕而出現(xiàn)的體重增加與重心改變而出現(xiàn)的腰腿痛。

　　4、有助于自然生產(chǎn)：可以減輕生產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)可以順利地自然生產(chǎn)。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間

　　醫(yī)生建議孕婦從懷孕后第5個(gè)月開(kāi)始鍛煉，但是對(duì)于有流產(chǎn)經(jīng)歷或傾向的孕媽媽來(lái)說(shuō)，在練習(xí)前，需要咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用只在特定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，但一定要堅(jiān)持，每天都要練習(xí)15—20分鐘，而且每個(gè)動(dòng)作都需要練習(xí)3至5次，每次的動(dòng)作都需要停留十秒左右。對(duì)于上班族的孕媽媽來(lái)說(shuō)，可以在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以舒緩工作中的疲勞。對(duì)于體力較好的孕媽媽們來(lái)說(shuō)，可以增加練習(xí)動(dòng)作與時(shí)間，但一定不能勉強(qiáng)，如果感覺(jué)身體出現(xiàn)不舒服，就要馬上停止運(yùn)動(dòng)，馬上躺下休息。（孕婦怎樣做才能減輕孕期疲勞感？）

　　孕婦練瑜伽應(yīng)選擇合適的瑜伽種類

　　女性在整個(gè)孕期，可以嘗試練習(xí)不同的瑜伽種類，但一定要根據(jù)自己的需要與舒適度來(lái)定，瑜伽的練習(xí)也會(huì)因人而異，需要根據(jù)身體具體狀況進(jìn)行協(xié)調(diào)。在練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)不適感。可以嘗試改變其它的練習(xí)姿勢(shì)。在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽這類較溫和的瑜伽，千萬(wàn)不要練習(xí)阿斯湯加瑜伽或是高溫瑜伽，這些屬于力量型的瑜伽不太適合。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前1小時(shí)不能吃東西，飯后2小時(shí)不能練習(xí)。

　　2、練習(xí)時(shí)需要保持愉快的心情，另外還需要精神的高度集中，動(dòng)作也要按部就班，不能操之過(guò)急。

　　3、練習(xí)的時(shí)候注意保持有規(guī)律的深呼吸，做完之后需要大休息式從而可以放松身體。

　　抬腳休息式：

　　a)平躺在床上，面前放一把椅子，再先做深呼吸。

　　b)將兩腿微張開(kāi)，高置于椅座上面，雙手?jǐn)[放在身旁。

　　c)身心完全放松，保持些姿勢(shì)約10秒左右，再還原調(diào)整呼吸。