補(bǔ)充營養(yǎng)對于孕媽咪來講，是非常重要的，只是補(bǔ)充營養(yǎng)并不是越多越好，要合理的補(bǔ)充才能讓肚子里的寶寶健康的成長。一味的增長體重可不妙，合理的熱能、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素最好能按照每天的量進(jìn)行攝入，當(dāng)然這也是屬于優(yōu)生的一項吧，有很多媽咪因為補(bǔ)充營養(yǎng)過量導(dǎo)致身體肥胖，造成難產(chǎn)，得不償失，所以，孕媽咪對自己的營養(yǎng)一定要做到有原則。下面第一寶寶小編將會詳細(xì)解析懷孕中期每日營養(yǎng)素的需要量。

　　孕中期每日營養(yǎng)素需要量

　　1、熱能：熱能是每個人身體都必須的，沒有熱能就無法活動。人的基礎(chǔ)熱能很低，但是孕婦比較特殊，要活動，而且還是兩個人活動消耗。孕期總熱能需增加350兆焦(85000千卡)。我國營養(yǎng)學(xué)會1988年修訂的膳食營養(yǎng)素供給量建議孕婦于妊娠4個月后每日增加熱能攝入0.83兆焦(200千卡)。相當(dāng)于每天比平常增加2個雞蛋和100毫升牛奶。（懷孕必須喝孕婦奶粉嗎？不愛喝牛奶如何補(bǔ)鈣）

　　熱能分配比例：

　　碳水化合物占總熱能60%-70%

　　脂肪占總熱能20%-25%

　　蛋白質(zhì)占總熱能15%-20%

　　2、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是細(xì)胞增殖，細(xì)胞膜、髓鞘以及形成軸突和樹突的重要原料，對促進(jìn)智力發(fā)育起重要作用，其缺乏的直接反應(yīng)就是寶寶智力發(fā)育差，視覺差。從妊娠4個月開始每天應(yīng)另外增加15克的蛋白質(zhì)。從妊娠7個月后，每天應(yīng)增加蛋白質(zhì)25克。

　　3、無機(jī)鹽及微量元素：

　　〈1〉鈣：鈣是胎兒骨骼等發(fā)育的重要物質(zhì)，有的媽咪不補(bǔ)充適量的鈣，寶寶生出來都會軟軟的，明顯缺鈣。孕期鈣的攝入量應(yīng)比孕前增加一倍。每天鈣的需要量為1500毫克。鈣的主要食物來源：乳和乳制品中豐富，小蝦皮、海帶等海產(chǎn)品，豆和豆制品等。

　　〈2〉鐵：胎寶寶的大腦中就已經(jīng)存在，是髓鞘、神經(jīng)遞質(zhì)形成以及能量代謝的重要元素。寶寶缺鐵可能對認(rèn)知發(fā)育產(chǎn)生不可逆的影響。孕婦及胎兒在妊娠期和分娩時總共需要鐵約1000毫克。其中350毫克滿足胎兒和胎盤的需要，450毫克為孕期紅細(xì)胞增加的需要其余部分用以補(bǔ)償鐵的丟失。孕婦鐵的膳食供給量由一般成年婦女的每日18毫克提高到每日28毫克。鐵的主要食物來源：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類等。

　　〈3〉鋅：大量存在于腦中，是寶寶體格發(fā)育、免疫能力和神經(jīng)--行為互動發(fā)育所需的元素，補(bǔ)充鋅能促進(jìn)寶寶運動能力和神經(jīng)及心理功能的發(fā)育。胎兒對鋅的需要量在孕末期最高，每日需0.5-0.75毫克。鋅對孕早期胎兒器官的形成也極為重要孕婦于孕中期開始應(yīng)增加鋅攝入量，由非孕婦女的15毫克增至20毫克。鋅的主要食物：來源廣泛，牡蠣含鋅量最高。

　　〈4〉碘：是合成寶寶大腦發(fā)育所需甲狀腺素的重要元素，能夠保持大腦一定的興奮性。孕中期和末期膳食中碘的攝入量，由非孕婦女的150微克增至175微克。（孕婦怎樣能更好補(bǔ)鐵？孕婦補(bǔ)鐵知識）

　　4.維生素

　　〈1〉維生素A：對懷孕的持續(xù)和胎兒的發(fā)育極為重要。若維生素A不足時，易引發(fā)死胎、胎兒發(fā)育不良或胎兒眼睛異常。孕婦每日維生素A攝入量為1000微克視黃醇當(dāng)量(300IU)。

　　〈2〉維生素D：可制造骨骼及牙齒。若維生素D不足時，易引發(fā)胎兒發(fā)育不良。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的孕婦每日膳食維生素D供給量為10微克(400IU)。

　　〈3〉微生素E：可促進(jìn)細(xì)胞的活動。若維生素E不足時，妨礙胎盤的構(gòu)成，引起流產(chǎn)。孕婦膳食維生素E的推薦供給量每日12毫克。

　　〈4〉維生素B2：可促進(jìn)細(xì)胞活動。若維生素B2不足時，易引發(fā)胎兒發(fā)育不良。孕期膳食維生素的供給量為每日1.8毫克。

　　〈5〉維生素B1：能有效促進(jìn)糖、脂費和水分的新陳代謝。若維生素B1不足時，易引發(fā)死胎、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良。孕期膳食維生素的供給量為每日1.8毫克。

　　〈6〉煙酸：煙酸的膳食供給量應(yīng)與維生素B1保持合適比例，孕婦每日膳食尼克酸供給量應(yīng)為18毫克。

　　〈7〉葉酸：防止胎兒畸形，對胎兒大腦發(fā)育，防止孕吐都有效果。400μg/天。

　　〈8〉維生素B6：可促進(jìn)脂肪新陳代謝。若衛(wèi)生所B6不足時，易引發(fā)胎兒發(fā)育不良。美國NRC推薦孕婦每日膳食維生素B6的供給量為2.2毫克。

　　到底以上這么多的營養(yǎng)元素該如何補(bǔ)充，小編覺得最好食補(bǔ)吧，多吃一些含有蛋白質(zhì)、維生素、鈣等物質(zhì)的食物，食物的顏色也應(yīng)該多樣，紅色的，紫色的，橙色的，每種所包含的維生素都是不同的。您還可以閱讀“孕婦喝鮮奶好還是奶粉好？”來了解更多關(guān)于孕婦食譜的知識，希望第一寶寶育兒網(wǎng)能對每位孕媽咪有所幫助。