懷孕后，準(zhǔn)媽咪是一定要注意飲食均衡的，尤其是鈣質(zhì)的攝取，最好每天按照計(jì)量來(lái)，到了孕中期晚期，可能所需要的鈣量會(huì)多一些，因?yàn)樘哼@階段要發(fā)育長(zhǎng)骨骼牙齒等，鈣質(zhì)從哪里來(lái)。大部分的媽咪每天都會(huì)喝一定量的牛奶進(jìn)行補(bǔ)充，可是有的媽咪，不愛(ài)喝牛奶，可能是不喜歡那個(gè)味道，怎么才能補(bǔ)充鈣呢？
懷孕必須喝孕婦奶粉嗎?
孕早期：由于懷孕后，孕媽媽會(huì)比較注意飲食營(yíng)養(yǎng)，而早期所需的營(yíng)養(yǎng)又和普通人一樣，不需要馬上食用孕婦奶粉，再加上早孕反應(yīng)，她們可能也喝不下孕婦奶粉。（孕婦補(bǔ)鈣的9個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題）
孕中晚期：這階段孕媽咪所需要的營(yíng)養(yǎng)較多，除了注意飲食均衡，相有條件者可以在孕中、晚期婦女膳食指南的基礎(chǔ)上，把孕期所需的牛奶換成孕婦奶粉，來(lái)彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)不足。
孕婦不愛(ài)喝牛奶如何補(bǔ)鈣？
(1)可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成的，口味上沒(méi)有了鮮牛奶的腥味，而且酸奶中還含有乳酸菌，對(duì)于便秘的孕媽咪很有好處哦。
(2)乳糖不耐癥的孕媽咪可以選用羊奶。羊奶是國(guó)際公認(rèn)的“奶中之王”，比牛奶營(yíng)養(yǎng)更豐富全面，更易消化吸收。
(3)補(bǔ)點(diǎn)鈣片。不愛(ài)喝奶的孕媽咪，如果出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃點(diǎn)鈣片。
第一寶寶小編推薦，含鈣豐富的食物
水產(chǎn)品：水產(chǎn)品有魚、蝦、蟹類等，如：蝦、蝦米、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。其中，蝦皮的含鈣量最為豐富，是孕婦補(bǔ)鈣的首選食物之一。
動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，是良好的鈣來(lái)源。因動(dòng)物骨頭的鈣不溶于水，難以吸收，在制作成食物時(shí)可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。（懷孕早期孕媽媽怎樣搭配好營(yíng)養(yǎng)）
豆類與豆制品：如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干，豆腐皮、豆腐乳等。其中，每100克黃豆中含鈣169毫克；每100克豆腐可補(bǔ)充138毫克的鈣。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。這些食物富含蛋白質(zhì)，而適量的蛋白質(zhì)又可促進(jìn)鈣的吸收。
蔬菜類：菠菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、香菜等。孕媽媽吃綠葉菜時(shí)，最好用開(kāi)水燙一下，這樣可以去掉大部分草酸，有利于鈣的吸收和利用。
水果與干果類：蘋果、檸檬、枇杷、杏脯、芝麻、黑棗、桃脯、橘餅、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子、芡實(shí)等。
不愛(ài)喝孕婦奶粉沒(méi)關(guān)系，不愛(ài)喝鮮奶也沒(méi)關(guān)系，但是一定要根據(jù)鈣量從食物中獲取，當(dāng)然吃鈣片也是不錯(cuò)的，雖然飲食均衡，或者喝奶粉，但是到了孕中晚期，鈣片也一定是要吃的了。您也可以閱讀“孕婦缺鐵會(huì)有什么不良影響？孕婦缺鐵癥狀”，來(lái)了解更多關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)，希望第一寶寶育兒網(wǎng)能對(duì)每位孕媽咪有所幫助。
