大家都知道，適量的運動對孕婦和胎兒的健康有益，不過第一寶寶小編建議孕婦在運動前應咨詢醫生，要清楚孕期哪個階段適合運動，哪些時候不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦做的運動類型、運動量的大小，也應根據個人的身體狀況而定。如果懷孕前就一直有鍛煉的習慣，孕期可以繼續選擇鍛煉，但懷孕初期一定要慢慢來。

　　懷孕初期不要做劇烈運動

　　懷孕初期3個月一定要小心，最好不要做劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。

　　孕婦不適合潛水、騎馬

　　在孕期的3個月到28周前選擇運動要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態，導致胎兒畸形。（孕婦可以做哪些運動？）

　　孕期多做呼吸練習讓孕媽媽保持放松的情緒

　　孕婦可以多做呼吸練習，可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。

　　淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

　　深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。

　　孕婦可以做盆底肌肉鍛煉

　　孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉。懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然后重復15次。

　　孕期運動鍛煉的注意事項

　　(1)孕婦運動前要做好準備工作，并做好計劃

　　運動前可以和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　(3)孕婦不宜做出汗的運動

　　孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　(3)孕期運動時可多喝水和果汁，不宜飲用可樂及運動飲料

　　孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。（孕婦喝什么果汁好？）

　　(4)孕婦運動期間出現意外情況，應馬上停止

　　孕婦在運動時如果孕婦出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續有宮縮，也不能再運動了。您也可以閱讀“懷孕期間孕婦如何避開13種生活危險”，了解更多孕期注意事項，第一寶寶育兒網希望能對懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。