提起瑜伽，相信大家都不陌生。但對于孕婦來說，孕期瑜伽可以做么？其實據第一寶寶育兒網小編獲得的資料充分顯示孕婦瑜伽的好處很多。除了幫你保持身材外,還有益身心，因此對你和胎兒的健康都有促進。而且很多準媽媽們也相信孕婦瑜伽能夠幫助她們做好準備，應付陣痛和分娩的辛苦，以及產后哺育寶寶的工作。但對于孕婦瑜珈的選擇及練習時間段時則需要注意。
什么是孕婦瑜伽？
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。
練習孕婦瑜伽的最佳時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。
妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。小貼士孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=（220－年齡）*60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止；如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。
孕婦練習瑜伽的好處有哪些？
1、身體方面
•孕婦瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關節造成壓力。瑜伽動作緩慢、舒適，是孕期的理想運動。隨著你肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。
•孕婦瑜伽能夠改善你的血液循環，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，一些常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。
•一些專門的孕婦瑜伽體位還能幫助你應對常見的孕期不適，比如惡心、便秘、脹氣、背痛和抑郁。
•經常練習孕婦瑜伽呼吸法，能讓你的大腦保持冷靜，更好地應對疼痛，從而讓你的分娩過程更加順利。
2、情緒方面
•孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動，增強你的自我調控意識。
•孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力，培養樂觀心態，促進情緒穩定。
•孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當于4個小時的良好睡眠。
•冥想時你的意念會集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。
•孕婦瑜伽能夠讓你感覺自己更加健康，提高你的自我意識，從而幫助你與自己的內心對話。
