孕期控制體重運(yùn)動(dòng)建議

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運(yùn)動(dòng)有一定的強(qiáng)度，但持續(xù)的時(shí)間期限，而不是氧氣的攝入過度消費(fèi)的需要。在懷孕期間有氧運(yùn)動(dòng)可以有助于加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對(duì)氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過度增加體重控制等。（孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)？）

　　2.水上運(yùn)動(dòng)，包括游泳，水中有氧運(yùn)動(dòng)等。水上運(yùn)動(dòng)，是對(duì)懷孕女性大有裨益的特殊運(yùn)動(dòng)。游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。

　　專家提醒：游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

　　3.瑜伽和普拉提。現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　孕期運(yùn)動(dòng)詳解：孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些?

　　溫馨提示：建議孕媽咪每月測(cè)一次體重，建議在同一個(gè)體重秤上測(cè)量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現(xiàn)水腫。

　　相關(guān)知識(shí)：肥胖孕婦妊娠危險(xiǎn)多

　　胖孕婦比一般孕婦患產(chǎn)科并發(fā)癥的幾率明顯要高，例如妊娠高血壓，臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)展為子癇，給孕婦及胎兒造成嚴(yán)重危害。另外，肥胖孕婦還可能并發(fā)糖尿病、靜脈炎和腎炎等，不僅孕期并發(fā)癥較多，而且難產(chǎn)和產(chǎn)后出血的情況也比較多。因?yàn)樯眢w脂肪蓄積，產(chǎn)道阻力增大，自然分娩時(shí)造成組織彈性減弱，因此容易出現(xiàn)宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。肥胖孕婦選擇剖宮產(chǎn)，由于腹壁脂肪充盈，手術(shù)視野往往暴露不充分、胎兒取出困難。

　　媽咪們對(duì)“孕婦能減肥嗎?”的建議

　　1.孕期請(qǐng)少吃點(diǎn)蛋糕類的東西。偶從懷孕到生，體重長(zhǎng)了四五十斤，寶寶生好也才去掉20斤，現(xiàn)在體重也只比生前重了幾斤而已。我不能瘦到生前，是因?yàn)槲冶容^喜歡吃，上班一天到晚坐著，而且不運(yùn)動(dòng)，吃好就坐著，吃好就坐著，而寶寶又不是自己帶。為了寶寶的健康，不要刻意減肥。注意合理膳食，不會(huì)變太胖的。

　　2.孕婦吃東西的時(shí)候，一定要注意蔬菜、水果、肉搭配著吃。這樣有營(yíng)養(yǎng)，又均衡，不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　3.孕婦當(dāng)然不能減肥啦。不迅速變胖，就要注意飲食規(guī)律，不要因?yàn)閼言芯痛篝~大肉，胡吃海喝。孕期也要多運(yùn)動(dòng)。

　　4.當(dāng)然不能啦，你減肥，那孩子的營(yíng)養(yǎng)從哪來啊。你可以這樣啊，把主食少吃或者不吃，多吃水果和蔬菜，吃肉，吃肉其實(shí)不長(zhǎng)肉的。

　　5.懷孕期間為什么還要減肥啊，要保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)。好不容易有一個(gè)讓自己大吃的機(jī)會(huì)，不要錯(cuò)過，生下寶寶之后在努力減吧。

　　說起孕婦減肥的，大家都打冷戰(zhàn)了吧，其實(shí)沒那么恐怖，還是按照小編的，減肥的第一步就是控制好體重哦！您也可以閱讀“孕婦飲食禁忌大全”，了解更多懷孕注意事項(xiàng)，第一寶寶育兒網(wǎng)希望提供的懷孕知識(shí)能對(duì)懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。