孕期準媽媽可能會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，對于大多數(shù)孕婦來說，這是很正常的現(xiàn)象，所以準媽媽也不要擔心。當然通過一些保養(yǎng)原則，也可以減輕孕期腰酸背痛的癥狀。第一寶寶小編將會向各位孕媽咪介紹一些減輕腰酸背痛的保養(yǎng)原則。

　　1、當懷孕早期發(fā)生腰酸背痛時，準媽媽就要特別注意平常的各種姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動），仍應保持。

　　2、孕期應保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　(1)站姿：懷孕中期及后期，應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　(2)坐姿：孕婦坐著時，可以在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　(3)睡姿：孕期躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　3、準媽媽應穿合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

　　4、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。（懷孕穿高跟鞋有哪些危害?）

　　5、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。（孕婦為什么不能提重物？）

　　同時，懷孕時期的肌腱、關節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

　　6、適當進行一些產(chǎn)前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　7、在懷孕后期使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　8、若是骶髂關節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

　　9、孕期可以泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　10、如果孕婦出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專業(yè)的醫(yī)生。

　　11、為了寶寶的安全，孕媽媽千萬不可接受推拿治療，以免因不當?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊��?/p>

　　孕期出現(xiàn)腰酸背痛以后，千萬不能推拿或者服用止痛藥，另外也不要提重物，穿高跟鞋等。懷孕早中期應注意坐姿、睡姿和站姿，孕后期可適當進行一些產(chǎn)前運動。您也可以閱讀“孕婦可以按摩嗎？孕期按摩應注意什么？”，了解更多孕期保健知識，第一寶寶育兒網(wǎng)希望能對懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。