孕期做適合的運動很有必要，時下普拉提運動很流行，很多女性會定期去做這項運動，不僅能減輕壓力，舒展身體，還能不讓自己增肥。孕婦能做普拉提運動嗎？其實有適合孕婦媽咪做的孕婦普拉提，一般合適的動作重復的進行，就會有效果，孕婦做普拉提運動有很多好處，如果不想讓產后自己變成大胖子，選擇普拉提運動是非常合適的。

　　孕婦能做普拉提嗎?

　　普拉提這種運動是時下很流行的，很多孕婦也開始逐漸加入進來，準備媽咪實際上是適合做普拉提運動的，普拉提既能減輕由懷孕導致的對肌肉及骨骼所增加的重負，又能減少皮下脂肪，刺激胎盤良好發育。（孕婦保健操_孕婦操圖解）

　　孕婦練習普拉提有什么好處?

　　1.可在懷孕期間使身體保持一定程度的核心控制和身體穩定。

　　2.調整脊椎的正確排列，有助日后嬰兒的順利出生。

　　3.有助防止身體出現肩內旋和胸椎后凸等癥狀。

　　4.有效調整腰椎，避免發生骨盤前傾的癥狀。

　　5.避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變弱或長期失禁等后遺癥。

　　6.產后能迅速恢復體能。

　　醫學上把婦女懷孕期分為頭、中、末3個（妊娠三個月）(Trimester of Pregnancy)。孕婦普拉提練習也依據孕婦上述的醫學妊娠周期，而制定具體不同周期的訓練計劃，以確保無論是一組肌肉伸展或一個肢體移動，都不會做出任何超伸動作或有身體碰撞的活動。

　　適合孕婦的普拉提有哪些（孕婦可以做瑜伽嗎？）

　　【轉身彎曲】

　　動作獲益：加強斜肌；伸展肋間肌

　　呼吸配合活動原則：

　　1.屈腿坐姿于活動墊面上，側身向腳架
　　2.近腳架的手輕按腳架橫桿上
　　3.保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁
　　4.吸氣，準備
　　5.呼氣，舉起另一手臂并帶動身體側向腳架，頭部輕松轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態
　　6.吸氣，回復到原位
　　重復以上動作8-12次

　　【跪姿手擺放】

　　動作獲益：身體協調平衡；加強上背肌群、增加肩部力量

　　準備姿勢：

　　1.跪姿于墊面上,雙腿與髖關節同寬,腳后跟對著第二腳趾
　　2.手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬
　　3.調整頭頸成自然延伸姿態，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上

　　呼吸配合活動原則：

　　1.吸氣,準備
　　2.呼氣,向上舉起右手
　　3.吸氣,呼氣將右手放回到滾筒上
　　4.吸氣,呼氣,向上舉起左手
　　5.吸氣,呼氣將左手放回到滾筒上
　　重復以上動作8-12次

　　除了普拉提運動，瑜伽也是孕婦不錯的運動方式選擇，只是最好能跟著專業的教練進行，不然也是會有風險的。您也可以閱讀“孕婦可以做哪些運動？”，了解更多的懷孕注意事項，希望第一寶寶育兒網提供的懷孕知識能夠幫助到各位準媽媽。