3.適當運動

　　適當的參加一些輕緩的活動。比如散步、做孕婦保健操等。既改善下心情又強身健體，以此來減輕懷孕早期惡心想吐的現象。

　　懷孕惡心想吐吃什么好?

　　一般惡心比較嚴重的是在早晨起床或傍晚時，因此，胃太空或太飽都不好，少食多餐是最好的辦法。不必拘泥于一日三餐的固定習慣，想吃的時候就吃，尤其要多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。膳食的原則是易消化、少油膩、味清淡。在不妨礙營養的前提下，盡量照顧的胃口，提供喜好的食物。

　　早晨可吃牛奶、雞蛋、面包、餅干等。每餐食量不宜太多，以免引起嘔吐。有些喝湯或吃油膩食品時會感到惡心，因此吃飯時少喝湯，兩餐之間可喝果汁、菜汁等。多吃蔬菜水果，可減輕惡心癥狀。（孕婦如何改善和減輕孕吐癥狀？）

　　在此期間，不可為了營養需要而勉強吃些不易消化的食物，否則會增加胃的負擔。應以午餐為中心，設計營養豐富的食譜，飯后一定要休息。晚餐食用少量容易消化的食物即可。

　　在懷孕后，對那些會刺激內臟、對身體有不良影響的食物要盡量節制。孕期宜限制咸辣食品，過多的鹽分會增加腎臟的負擔，引起、浮腫、妊娠中毒癥等。到妊娠中、晚期，食物調味要盡量清淡。少吃刺激性強的食物，飲料、飲茶宜淡不宜濃，不吃生冷食物。

　　營養劑不可任意服用，從食物中直接獲得營養是最好的途徑。如果要服營養劑，必須在醫生指導下服用，以免造成不良影響。

　　飲食小妙招防止惡心嘔吐

　　1、每次服1小勺蜂蜜，每日3次。

　　2、鮮生姜1片，放口中咀嚼。

　　3、甘蔗汁1杯，加生姜汁少許，一次服完，可視情況服次數。

　　4、柚子皮20克，切碎，煎水代茶飲，每日一次。

　　5、米醋60毫升，煮開，加入白糖30克，溶解后，打入雞蛋一只，待雞蛋熟，食蛋食醋。

　　媽咪們對“懷孕惡心吃什么好?”的建議

　　1.我懷孕那會兒吃饅頭餅干之類的，可以減輕孕吐癥狀，但每個人反應不一樣。

　　2.孕早期體內激素水平發生變化，孕吐是正常的。少食多餐，不用強迫自己吃。早起寶寶需要的營養也不多。

　　3.多吃些清淡的菜，少油膩，最好不吃炒過的菜，吃涼拌菜這樣會好一些，還有就是不想吃的東西就不吃，想吃什么就少吃一點。如果吐的實在厲害就去醫院請醫生開些維生素，也可以緩解孕吐癥狀。

　　總之，不管是懷孕嘔吐輕微或懷孕嘔吐厲害都應該保持適量進食和飲水，不僅是為了自己的健康也是為了寶寶的正常發育。您也可以閱讀“懷孕期間孕婦身體各個部位會出現哪些變化？”，了解更多的懷孕初期癥狀，請您關注第一寶寶育兒網。