由于受到各種條件限制，相信很多上班族孕媽媽都比較關心如何吃一頓比較營養的午餐。有些孕媽咪中午可能選擇在公司或者在外就餐，有些準媽媽可能希望自己帶飯，其實，無論是在外就餐還是自己帶飯，只要注意營養的均衡搭配，上班的準媽媽同樣可以為胎寶寶攝取到豐富的營養。下面第一寶寶小編為職場孕媽媽介紹在外就餐的注意事項，并推薦幾種適合孕期的營養便當制作方法。

　　（一）職場孕婦在外就餐的注意事項

　　在外就餐的職場孕媽咪，營養攝取偏重淀粉類，蛋白質和蔬菜比較難以補充。這樣，可能造成營養素攝取不均衡，影響胎兒的生長發育，而且容易讓準媽媽胖起來。那么該注意什么呢？（15種孕婦吃了既營養又不會發胖的食物）

　　方案1：盒飯的菜式要豐富

　　很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，準媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營養配比較均衡。

　　方案2：選擇衛生的餐廳

　　如果公司沒有午餐，準媽媽可去附近的餐廳吃飯。在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌。

　　方案3：與同事拼菜，多一些菜式

　　上班族準媽媽們要想吃得豐富而又經濟，不妨和同事們一起拼菜吃飯，這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。

　　溫馨提示：孕婦工作餐的5大注意事項

　　1、孕期應遠離油炸食物

　　油炸類食物，在制作過程中所用的食用油可能是用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽應該遠離。

　　2、拒絕味重食物

　　外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準媽媽應該少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

　　3、孕媽媽在飯后可吃個水果

　　為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準媽媽最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈。然后用保鮮膜包裹帶到公司。（孕婦吃什么水果好？）

　　4、孕期應謹慎挑選飲料

　　飲料應挑選純凈水和純果汁，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不喝。（孕婦喝什么果汁好？）

　　5、攜帶袋裝牛奶

　　在外就餐的上班族準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。可以自帶一些牛奶到辦公室。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。

　　（二）孕期營養美味的便當自制方案

　　如果公司條件允許而且各位孕媽媽也不怕麻煩，孕媽咪不妨自己制作營養便當。這樣，只要在公司微波爐里一熱，美味又營養的午餐就可以吃到嘴了。下面推薦幾款適合于孕期的美味便當，準媽媽可以試著做一下：

　　便當A：高鈣玉米飯+麻香四季豆

　　高鈣玉米飯

　　材料：米l杯、水1杯、魚肉25g、米粒50g、魔芋50g

　　調味料：鹽、白胡椒粉各少許做法：米洗凈和水一起放入鍋中，魔芋切丁，和魚肉、玉米粒一起灑在米上，將米飯煮熟即可。

　　麻香四季豆

　　材料：四季豆l00g、白芝麻1小匙、沸水一鍋

　　調味料：雞精、鹽少許

　　做法：

　　(1)四季豆去老筋絲切斜段，用沸水燙熟，瀝干水分，再加上調味料拌勻。

　　(2)白芝麻用干鍋炒香，加入四季豆中拌勻即可。不論熟吃冷食皆可。