孕媽咪都知道，為了胎兒的健康發育，需要保證各種營養素的補充，因此，懷孕期間需要吃各種健康營養的食物，可是準媽媽又會有一種擔心，吃這么多營養的食物，會不會使自己發胖呢？擔心產后無法保持良好的身材，在這里，第一寶寶育兒網小編特意為孕媽咪推薦讓孕婦吃了既營養又不發胖的15種食物。

　　1、全麥面包----補充鐵和鋅

　　如果懷孕期間每天都吃全麥面包而不是精粉白面包，孕媽咪可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　2、麥片----保持精力充沛，降低膽固醇

　　懷孕期間為了讓自己有一個充滿活力的早晨，就不要再吃燒餅、油條了吧，趕緊換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓準媽媽保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　3、脫脂牛奶----幫助孕婦補鈣

　　懷孕的時候，孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍，孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，可是大多數食物的含鈣量都很有限，如果孕期能喝更多的脫脂牛奶就好了，因為只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　4、低脂酸奶----幫助孕婦補鈣和蛋白質

　　酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于孕婦的胃腸保持健康的狀態。

　　5、瘦肉----補血補鋅的主要來源

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用。在整個懷孕期間女性的血液總量會增加，這些增加的血液用于保證給胎兒提供足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕媽媽會感到極易疲勞，因此，通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給孕媽咪補鐵需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　6、全麥餅干----緩解孕吐反應，保證血糖平穩

　　全麥餅干這類零食有很多用途：懷孕早期在早上準媽媽可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助準媽媽打發無聊的時間；辦公室里當您突然有了想吃東西的欲望，全麥餅干就在身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證孕媽咪一天的血糖平穩、精力充沛。

　　7、柑橘----補充維生素C和葉酸

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。