懷孕后，還在工作的準(zhǔn)媽咪是否也遭遇到吃飯難得問題呢？孕早期有各種不適，孕中期對飲食需求大。針對不同孕期的媽咪，職場的工作餐是否能滿足媽咪的胃口呢？工作餐其實也不代表著就可以隨意，也要吃的健康，這也是孕期飲食最起碼的要求，那么，孕期的準(zhǔn)媽咪該如何吃工作餐呢？

　　上班族準(zhǔn)媽媽如何吃得更健康

　　懷孕后還在上班的準(zhǔn)媽咪，工作午餐該吃什么呢?下面這兩位準(zhǔn)媽咪的境況是否與你相同?

　　現(xiàn)象1：“這段日子我狼狽極了。那天正在見客戶，胃里突然又起了抗議，當(dāng)時只有一個強烈的愿望：趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個機會逃了出來，在樓下的超市買了包方便面，以最快的速度把它解決掉。”秦子珊(外企審計 孕7周)

　　現(xiàn)象2：“單位的午餐是從外面訂的盒飯??青菜永遠不夠綠，偶爾有魚，全部都切成塊狀，先油炸再回鍋，看上去就沒營養(yǎng)!懷孕后總是想吃東西，抽屜里存放了很多餅干，能備一時之需。雖然我并不愛吃餅干，可只有餅干吃著才方便啊。”張楠(公務(wù)員 孕16周)（懷孕早期的飲食原則）

　　對于孕婦來講，一頓飯的營養(yǎng)及搭配非常重要，該怎么合理的安排工作餐呢?

　　職場孕婦吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

　　雖然要上班，但是飲食可不能太隨意，有些食物不能吃就是不能吃。對于自己的工作餐也要記得挑一挑揀一揀。

　　慎吃油炸食物

　　工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　拒絕味重食物

　　工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

　　飯前吃個水果：為了彌補吃新鮮蔬菜不足，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。

　　挑選飲料

　　準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

　　自帶健康食品包

　　食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養(yǎng)

　　自己帶食品包，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)尷尬，還能適當(dāng)補充工作餐中缺乏的營養(yǎng)。

　　袋裝牛奶

　　吃工作餐的職場準(zhǔn)媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過巴氏殺菌消毒的。（孕媽媽一日三餐的補鈣食譜）

　　水果 新鮮水果對準(zhǔn)媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

　　飽腹食物 可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養(yǎng)元素。

　　自制食品 自己動手，做出滿足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營養(yǎng)食品。

　　遭遇早孕反應(yīng)時

　　發(fā)生早孕反應(yīng)了，準(zhǔn)媽媽往往容易出現(xiàn)食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎么辦呢?

　　重質(zhì)不重量 發(fā)生早孕反應(yīng)的一段時期中，挑最有營養(yǎng)的食物吃，將營養(yǎng)缺乏的可能降到最低。

　　換個吃飯地點 如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕松的音樂，盡可能創(chuàng)造一個舒適的進餐環(huán)境。

　　對于職場的準(zhǔn)媽咪，似乎自己帶一點便當(dāng)是很好的，但是便當(dāng)?shù)闹谱髯詈媚苡杉胰藖頊?zhǔn)備，而且要注意合理的營養(yǎng)搭配。