說起孕中期的飲食，你想到了什么?補鈣，補鐵，補充蛋白質，其實可以再細致一些，每天從飲食上入手，孕媽咪要關注谷類、牛奶、蛋類、肉禽、蔬菜、豆制品等食物的攝取。從簡單入手，第一寶寶小編覺得，水果，蔬菜，全麥制品是一定要多吃的，這些食物包含的營養可是很好的，很豐富的。

　　懷孕中期的飲食與營養

　　孕中期，醫學角度來講，就是從孕13周開始，這階段是胎兒迅速發展的時期，這也就意味著孕媽咪要注意飲食營養的供給。供給量不足帶給胎兒的是不好的影響。胎兒的生長需要蛋白質的攝入，包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但并不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。此外，補鈣在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺鈣的信號。總之，孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。但仍需注意合理營養，避免營養過剩，可以在產前檢查時營養科醫生給出營養菜單。（懷孕期孕婦應該補充哪些維生素?需要補充多少）

　　每日營養攝入標準

　　(1)谷類：人體所需熱能約有80%，蛋白質約有50%都是由谷類提供的。谷類含有多種營養素，以碳水化合物的含量最高，而且消化利用率也很高。每日孕婦食用谷類食物約400-500克。

　　(2)鮮牛奶：牛奶是蛋白質主要的提供者，只是有些媽咪不愛喝牛奶，最好能堅持。每日250-500毫升，提供優質蛋白質、鈣、維生素。

　　(3)蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋等蛋類是提供蛋白質、礦物質的食物，以前每天一個雞蛋，現在可以加大量。每日1-2個。

　　(4)肉、禽、魚類：這些食物不用天天吃，但是一周最好食用兩次，有些營養，比如DHA，還得從這些食物中獲取。每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克。

　　(5)豆類及豆制品：豆類食物是補充蛋白質和鈣的很好的食物，豆漿、豆皮等都可以，每日50-100克，提供植物性優質蛋白質、礦物質。

　　(6)新鮮蔬菜：蔬菜當然要每天食用，小編可是飯桌無蔬菜不歡，這當然也要依據個人的習慣然后決定吃什么蔬菜，每日400-500克，提供礦物質、維生素和膳食纖維，其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。

　　(7)新鮮水果：水果最好是應季的，最好能保證質量，新鮮的水果營養也才新鮮，每日100-150克，提供礦物質、維生素和膳食纖維（懷孕期間必不可少的6種微量元素）

　　(8)烹調用油：孕婦食用植物油最好，豬油等動物油的熱量較高，不適宜胖媽咪食用。每日15-20克。

　　孕中期哪些食物宜多吃？

　　全麥制品

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等，還可以搭配牛奶食用。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

　　蔬菜

　　蔬菜每天吃的時候也可以換著花樣，而且從顏色上下手也不錯，綠色的、紫色的，營養各不相同，做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　水果

　　水果是攝取各類維生素的重要來源，市面上水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果也是比較適合孕期食用的，每天一個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會加重準媽媽的病情。

　　蔬菜、水果、全麥在孕中期都是很好的促進胎兒發育的食物，但是也不意味著天天都要大量的吃，合理的吃，如果吃多了水果，也會糖分過高，有妊娠糖尿病的風險。您還可以閱讀“懷孕期孕婦補充營養對胎兒發育非常重要”來了解更多關于孕婦食譜的知識，希望第一寶寶育兒網能對每位孕媽咪有所幫助。