孕中期，大約4個月開始，準媽咪在孕早期所經歷的惡心、嗜睡等情況將逐漸淡弱到沒有，迎接而來的可以說是孕期最幸福的時刻，這階段孕媽咪體重增長速度快，胎兒發育快，而且重要的是孕媽咪胃口很好，這階段是很好的飲食的階段，只是，孕中期媽咪的膳食也是需要慎重安排的。

　　孕中期(指孕4月到6月末)特點：孕中期的胎兒發育是很快的，已經不是孕早期的小不點了，當然胎兒長大和孕婦飲食有很大的關系，此階段的胎兒的生長速度逐漸加快，體重每天約增加10克左右，胎兒的骨骼開始鈣化，腦發育也處于高峰期；此時孕婦的胃口開始好轉，孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，孕婦本身的基礎代謝也增加了10%-20%。因為胎兒生長速度加快，這也就說明要讓媽咪保證食物的質量和重量，提高熱能和各種營養素的攝入量。（懷孕期間必不可少的6種微量元素）

　　孕中期的飲食內容

　　首先，孕中期的胎兒需要充足的能量去長身體，而且更重要的是胎兒的大腦、神經發育也要逐漸發展起來，發育就意味著需要能量，也說明這階段的飲食比孕早期更加要注意合理搭配才好。能量的主要來源是碳水化合物。因此要保證糧谷類食物的攝取量，除了大米、面粉外，還要食用一定數量的小米和玉米。這樣不僅能滿足孕婦基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎兒腦細胞形成和活動所需的能源。胎兒以每日約10克的速度增長，各種營養物質需要量增大，此時孕婦胃口也轉好，食欲大振，各種營養素應充分保證。

　　第二，大腦發育離不開各種營養，其中還有一個重要的就是脂肪的攝取，富有脂肪的食物也要合理的攝入，但是因為脂肪也不能攝入太多，所以要保證質量而且要控制它的數量。在食用一些富有脂質的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

　　此外，這個階段為保證孕婦子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用發揮的需要，還應該適量增加優質蛋白質，如豆、豆制品、魚、肉、蛋等，以保證胎兒腦細胞的快速生長。

　　此時，孕婦具體所需要的營養如下：

　　熱量：因為是兩個人，所需要的熱量當然會比一個人多一些，孕婦幾乎比平時需熱量高約20%-25%，為滿足熱能需要，應注意調劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

　　蛋白質：其實每個人每天都需要攝入蛋白質，大多數采用吃雞蛋的方式，孕中期的孕媽咪每天大約需80-90克蛋白質，可以從豐富的食物中獲取，如魚、肉、動物內臟、蛋類、豆類等。（孕中期孕婦吃什么好？）

　　鈣：孕婦缺鈣可是會很難受的，不僅渾身沒力氣抽筋還會影響胎兒的發育，嚴重的會讓胎兒得軟骨病。如果缺乏鈣質豐富的食物，可根據醫生的建議用適當的鈣劑來補充。

　　鐵：缺鐵是孕婦較為常見的問題，似乎平時也很少有人關注鐵的攝取，很多媽咪因為自身缺鐵導致胎兒出生后貧血，很不好。因此孕中期媽咪要多食含鐵多的食物，如肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　維生素：維生素A有促進生長的作用，孕婦需維生素A比平時多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黃及魚等含量較多，還應吃些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等。維生素B對于孕婦，主要是預防神經炎和維持正常飲食。它可減輕妊娠期的嘔吐，維持子宮肌肉的一定張力，使產程順利。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽，因此，適當吃點糙米雜糧，很有必要。維生素C可預防壞血病和增強孕婦對疾病的抵抗力。含維生素C多的食物是水果蔬菜類，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等。維生素D可使鈣質易為小腸吸收和利用，缺D就會導致缺鈣。孕婦應補充奶類及魚肝油。人體皮膚經日照，也能合成維生素D，所以孕婦應多到戶外曬曬太陽。

　　不管是微量元素還是維生素，每天的攝取都應該要保證，孕中期胎兒的發育也許你看不見，但是這些營養元素都深刻的影響著胎兒，也許因為你的不專業和不注意，將來會造成寶寶的一些問題，所以準媽咪要格外注意飲食，豐富一些。您還可以閱讀“孕媽咪必知的七個合理補鈣新概念？”來了解更多關于孕婦食譜的知識，希望第一寶寶育兒網能對每位孕媽咪有所幫助。