過了孕早期的準媽咪，似乎幸福的日子就來臨了，主要體現在孕中期吃得好睡得好，基本無不適感，因為胎兒還不算大，所以生活都較為舒適，如果是職場媽咪，上班也不會覺得太累。孕中期媽咪和胎兒的發育情況如何?根據這些發育情況，需要哪些營養呢？孕中期孕婦吃什么好呢?下面第一寶寶小編將會詳細介紹。

　　孕中期媽咪和胎兒的發育情況

　　孕中期(懷孕后13至37周)媽咪：孕早期準媽咪基本在惡習中度過，那種難受到了孕中期基本消失了，雖然有的準媽咪惡心的感覺可能會持續到4個月，但孕中期基本是一個胃口大開、身體很舒適的時期。孕中期，準媽咪體重將增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的，孕婦體內皮下脂肪的儲存量也在迅速增長。

　　孕中期胎兒：都說孕早期的胎兒不需要太多營養，其生長的速度也非常慢，基本上差不多就是一個水果的大小，到了孕中期，胎兒迅速發育的時期，除了迅速增長體重外，一些組織器官還在繼續分化，已經分化的則要在形態增長的同時，完善自己的功能，特別是神經系統的發育。胎兒腦重量不斷增長，主要是腦內磷脂和膽固醇的含量迅速增加，即神經細胞的髓鞘化，從而為大腦的功能發育創造條件。

　　孕中期媽咪需要哪些營養

　　孕早期孕婦的營養主要在于改善營養的質量，而孕中期僅僅通過提高營養的質量已不能滿足熱能及一些主要營養的需要。因此此一時期的營養，應在保證質量的同時，提高各種營養素的攝入量。

　　(1)孕4～6個月時胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應導致的營養不足，孕中期需要補充充足的能量。

　　(2)孕中期血容量及紅細胞迅速增加，并持續到分娩前，對鐵的需要量增加，因此要注意鐵的補充。

　　(3)要保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。每日攝入谷類350～450克，大豆制品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克(其中綠葉菜300克)，水果150～200克，牛奶或酸奶250克;每周進食1次海產食品，以補充碘、鋅等微量元素;每周進食1次動物肝臟(約25克)，以補充維生素A和鐵;每周進食1次動物血，以補充鐵。

　　孕中期孕婦的膳食應包括以下食品：

　　1、雞蛋

　　雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

　　溫馨提示：其實雞蛋和粥類搭配的早餐是非常好的，尤其是粗糧的粥，如玉米粥、小米粥等。

　　2、鮮奶

　　牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。（孕婦喝鮮奶好還是奶粉好？）

　　溫馨提示：如果你不喜歡鮮奶的味道，不妨把奶類的品牌或品種換一換，不過每天的奶量還是應該需要保證的。

　　3、大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農村或缺少肉、奶供應的地區，每天應進食豆類及其制品50-100克。

　　溫馨提示：豆制品對人的身體好已經是公認的，每天攝入一定量的豆制品是必須的，其實豆制品不僅熱量低還營養豐富，也很適合胖媽咪的。

　　4、魚、禽、畜肉及內臟

　　這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　溫馨提示：有些媽咪不喜歡吃內臟，所以就需要考慮如何做才能讓味道好一些，如果實在沒辦法食用，可考慮用其它食物代替。

　　5、蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素

　　每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。（孕婦吃什么水果好？）

　　溫馨提示：蔬菜當然是每天需要食用的，而且這將影響到胎兒出生后的胃口和營養，有些寶寶天生就愛吃蔬菜，絕對離不開孕媽咪每天的飲食哦。

　　6、海產品

　　應經常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚松等海產品，以補充碘。內陸及缺碘地區應食用碘食鹽。

　　溫馨提示：海產品是補充蛋白質的佳品，不過不用天天吃，一周吃一到兩次就好了哦，因為吃多了也是不容易消化的。

　　7、硬果類食品

　　孕婦能吃哪些堅果？芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白質和礦物質含量與豆類相似，也可經常食用。

　　溫馨提示：這類食物其實可以當孕媽咪充饑的零食，到了孕中期，媽咪的胃口大開，每天書包里裝一些這樣的零食，既健康又營養。

　　最后，第一寶寶小編還是要提醒準媽咪，雖然食物應該多樣化，但是也并代表所有的東西都能無限制的食用，雖然胃口好，但是也要控制，如果你的體重已經增長了比較多，還要注意選擇一些熱量低的食物哦。您還可以閱讀“孕婦補鈣期間不能吃的食物有哪些？”來了解更多關于孕婦食譜的知識，希望第一寶寶育兒網能對每位孕媽咪有所幫助。