很多孕婦喜歡吃宵夜，但是吃宵夜會影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)較差。專家提醒，孕媽媽一定要少吃宵夜，第一寶寶小編將為大家介紹孕婦吃宵夜的危害，以及如果實在想吃宵夜的話，孕婦應(yīng)該吃什么好。

　　1、導(dǎo)致肥胖：夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　2、無助胎兒營養(yǎng)：調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

　　3、影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

　　溫馨提示：如果孕婦真的想吃宵夜，必須先弄清楚是因為孕媽媽肚子餓？還是一種無意識的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或先玩電腦，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　懷孕實在想吃宵夜應(yīng)挑選易消化及低脂肪的食物

　　有人認(rèn)為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養(yǎng)素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時，會感覺較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價值價較差，實際上并不正確；再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。（推薦：懷孕期間孕婦不宜吃哪些食品？）

　　孕婦吃哪些宵夜比較好？

　　食物類：水果、五谷雜糧面包、燕麥片。

　　飲料：豆?jié){、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養(yǎng)補(bǔ)充品等。

　　有些孕媽媽喜歡用餅干當(dāng)宵夜，應(yīng)注意什么？

　　餅干因為比較簡單方便，成為許多孕婦宵夜的挑選�，F(xiàn)在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養(yǎng)標(biāo)識，相當(dāng)多健康的真相與陷阱都藏在其中。

　　1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡可能以天然、少添加物的餅干較佳。

　　2、餅干中的油脂種類很重要，看一下是不是附有會導(dǎo)致心血管疾病的反式脂肪酸，比如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精巧植物油等)。

　　本文介紹的是孕婦吃宵夜好嗎？懷孕以后吃宵夜是有一些壞處的，如果各位準(zhǔn)媽媽實在想吃宵夜，可以吃些水果、五谷雜糧面包、燕麥片等。您可以閱讀“孕婦不能吃哪些食物？”，了解更多孕婦食譜，希望能對懷孕媽媽和胎寶寶的健康起到幫助作用。