練習瑜伽著裝及瑜伽姿勢介紹

　　孕婦練習瑜伽時不需要買一些特別的練習服裝，只需要選擇一些寬松且有彈性的衣服就可以了。赤腳練習瑜伽的效果更好，但是如果天氣冷的話，可以穿襪子練習，或是等到身體與雙腳開始發熱后，再進行練習。

　　孕婦瑜伽姿勢有哪些？

　　瑜伽的平靜放松效果可以有利于孕婦可以順利的生產，所以孕婦從5個月開始就可以練習瑜伽了，每月連續一個新方式，讓孕媽媽可以從運動當中獲得快樂。

　　第5個月孕婦云雀式：可以預防、解決腰部的疼痛

　　1、跪坐后深呼吸。

　　2、將左腳往后伸直，腳跟放在會陰下方。進行深呼吸，當感覺到身體平衡之后，兩手再向兩側伸直。

　　3、上身盡量要往后仰，臉孔向上，此動作需要保持十秒左右，再還原，調息，換右腳重按些方式再做一次。

　　第6個月孕婦娃娃休息式：可以有助于消除疲勞

　　1、將身體緩慢的側躺下來，開始做深呼吸。

　　2、慢慢的轉身面對地板，臉朝向左側，左手彎置于胸前。

　　3、右腿慢慢伸直，左腿彎曲以撐住身體的重力，再做深呼吸。

　　4、還原、調息，再換一邊以同樣方式做一次。

　　第7個月后視式：可以預防腰部酸疼

　　1、跪坐，開始深呼吸。

　　2、將身體慢慢的向下移，讓臀部坐在小腿內側位置的地板上。

　　3、吸氣的時候上半身開始慢慢的向右側轉，左手抓著右膝外側，右手需要盡量向后方進行延伸直到極限，保持十秒，做深呼吸。

　　4、還原、調息，再換一邊以同樣方式再做一次。

　　第8個月吉祥式：有助于順產

　　1、坐正，深呼吸。

　　2、將兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。

　　3、還原、調息，雙腿放松。

　　第9個月胸貼地貓式：有助于胎位的正常

　　1、先跪坐，深呼吸。

　　2、抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

　　3、腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

　　4、還原、調息。

　　第10個月天線式：可以保持心情愉快以待產

　　1、跪坐，腰背挺直，雙手的下手臂需要交叉平放在胸前。

　　2、吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。

　　3、吐氣時上身往后仰，停留數秒深呼吸。

　　4、還原、調息。

　　所以說，如果孕婦想要變辣媽，更好可以讓自己健康的同時生下健康的寶寶，可以試試上述推薦的孕婦瑜伽，但是大家記得了解練習瑜伽的注意事項，要以舒適為原則，以免會帶來反效果。大家可以了解下懷孕晚期孕婦情緒變化大該怎么辦？，也可以看看關于孕婦保健專題。