如果你懷孕了，為了腹中的寶寶，你就不可以再和以往一樣經常熬夜啦。你需要多注意休息，保證充足的睡眠。但是孕婦的睡眠并非越長越好，只有科學合理的睡眠，對孕媽媽自身和寶寶才更有好處。那么，孕婦一般一天需要多少睡眠呢？孕媽媽晚上幾點睡覺比較好呢？跟著第一寶寶小編看看吧。
孕媽媽一天需要多少睡眠
1、孕期每晚睡覺8-9小時為最佳
為了給胎兒創造一個良好的發育環境，孕媽咪一定要保證充足的睡眠時間，如果孕媽咪晚上睡不著導致熬夜，也建議白天補充一下睡眠時間。孕媽咪的睡眠時間應比正常人多一些，建議每晚8-9小時睡眠，每日中午也有1-2小時的睡眠時間（一般在吃過午飯稍過一會兒睡比較好），睡午覺主要是幫助孕媽咪放松神經，消除勞累，恢復活力。
2、孕期午睡0.5-1小時最佳
孕期午睡時間的長短因人而異，因時而異，一般是30分鐘到1個小時，再長一點也可以，比如放寬道2個小時，總之以休息好為主。
溫馨提示：如果孕媽咪感覺疲倦時，也可以躺下休息一會兒。在午睡時，請脫下鞋子，然后把雙腳架在一個坐墊上，這樣可以抬高雙腿，使得全身放松。如果感到消化不良或血液循環不好時，建議選擇舒服的睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。
孕婦晚上幾點睡覺好
懷孕后，由于孕婦體內激素變化導致身體不適，而且懷孕后期肚子變大會壓迫身體，不少孕婦在懷孕期間睡眠都不太好。孕媽咪一定要保持開朗的情緒，平�？梢宰ゾo一些空余時間小睡一會兒來消除疲勞，同時營造一個良好的睡眠環境也對孕婦入睡有好處。
孕媽咪睡覺不能太晚，盡量在晚上10點之前睡覺最好。為什么孕婦最好在晚上10點之前睡覺？因為孕婦入睡一般需要30分鐘到1小時的時間，而人的熟睡時間是11點到4點，所以一定孕媽咪要保持每天最少9個小時的睡眠時間。
孕期睡眠要有規律，因為孕婦生活規律會直接影響寶寶的規律，寶寶出生以后的作息時間與孕媽咪懷寶寶時的作息時間也一樣。因此，孕婦養成良好的作息習慣不僅可以保證胎兒的身體健康發育，還可以順便培養寶寶出生后的正常作息習慣。
孕媽媽睡覺的注意事項
(1)孕期要注意養成良好的作息習慣，早睡早起，不要熬夜，一些孕媽媽看電視劇入迷，甚至熬夜看電視，這樣是很不好的。孕期熬夜會導致孕婦身體過度疲憊，而且電視劇中出現的一些緊張或驚險的情節，也會影響孕婦的情緒，對孕婦的睡眠質量造成一定的影響。
(2)孕婦在睡覺時不要趴著或者抱東西，這樣有可能會擠壓到腹部，影響胎兒發育，甚至導致流產。
(3)除了要保證足夠的睡眠時間外，孕媽咪也要注意一些細節，如選擇合適的床鋪和枕頭等等。
孕媽媽只有在每天晚上睡覺養成規律性的習慣后，將來自己的寶寶出生后才會隨著您養成好的睡眠習慣，并且不吵夜哦。與此同時，早睡早起，有規律的睡眠對于您的寶寶的健康發育也是非常有利的。您還可以閱讀“孕婦春天想睡覺正常嗎？春天孕婦如何睡能避免春困”了解更多的孕婦保健專題。希望第一寶寶網提供的母嬰知識能夠幫助到您。
